สุขภาพดี ภัยพิบัติมักก่อให้เกิดความวิตกกังวล และสร้างความเครียดให้กับทุกคน ภายใต้ความเครียด เราประมวลผลข้อมูลต่างจากตอนที่เราสงบ เมื่อเราเชื่อว่า สถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม ทั้งร่างกายและสมองตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะพิเศษ บุคคลประสบกับอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความตกใจและการปฏิเสธไปจนถึงความกลัว ความโกรธ ความรู้สึกผิด หรือแม้แต่อาการชา มีเพียงจินตนาการว่าผู้เป็นที่รักเสี่ยงชีวิตออกจากบ้าน และสมองก็ตอบสนองต่อความคิดที่น่ากลัวในทันที

เรารู้สึกสับสน หงุดหงิด ไม่แน่ใจ เราฝันร้ายตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้ การนอนหลับจึงแย่ลง ความรู้สึกเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น เราเริ่มกินมากเกินไป และหมดแรงจูงใจ เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ และปฏิกิริยาทางร่างกายทั้งหมดเหล่านี้ และเมื่อคุณเพิ่มความไม่แน่นอนเข้าไปหลายๆ อย่างและหลายอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา การทำงานจากที่บ้านก็อาจเป็นสาเหตุของความเครียดในตัวเองได้ การทำงานทางไกลมีข้อดีอย่างไม่ต้องสงสัย

อย่างไรก็ตาม หากการทำงานจากที่บ้านไม่มีโครงสร้างที่เหมาะสม ก็อาจทำให้สูญเสียจุดประสงค์หรือแรงจูงใจได้ นอกจากนี้ ความเครียดที่รุนแรง อาจทำให้เราเสียสมาธิจากกิจกรรมประจำวันและการรับประทานอาหารตามปกติ ในบทความนี้ คุณจะพบกับเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีได้ในขณะทำงานจากที่บ้าน ทำกิจวัตรประจำวัน Social distancing เปลี่ยนชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันตามปกติหากเป็นไปได้ จะช่วยให้เราสบายใจขึ้น

การศึกษาสองเรื่องเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน และความหมายในชีวิตได้แสดงให้เห็นว่า นิสัยส่งเสริมการรับรู้อัตนัยของพฤติกรรมของตัวเองว่า มีจุดมุ่งหมาย นักวิทยาศาสตร์พบว่า ความหมายของชีวิตไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือความสำเร็จที่ไม่ธรรมดา แต่จะต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่มักเข้าใจผิดว่า เป็นประสบการณ์ในชีวิตประจำวันที่ประกอบกันเป็นวัน ดังนั้น ถ้าคุณอาบน้ำในตอนเช้าและแต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังจะไปทำงาน วันนั้นสัญญาว่าคุณจะประสบความสำเร็จ

การจัดตารางนัดหมายและการสร้างพื้นที่ทำงานเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกถูกรวบรวมและมีระเบียบวินัย หยุดพักเพื่อผ่อนคลายและติดต่อกับคนอื่นๆ หากคุณอยู่คนเดียว โทรหาเพื่อนหรือพ่อแม่ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือเล่นเกมโปรดทางออนไลน์ สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันที่คุ้นเคย เพราะพวกเขาคืนความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมในบริบทที่กว้างขึ้น และเติมเต็มชีวิตด้วยความหมาย

ความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเป็นอยู่ที่ดี กำหนดขอบเขต ไม่ใช่เรื่องแปลกที่พนักงานระยะไกลจะตั้งมาตรฐานระดับสูงสำหรับประสิทธิภาพการทำงาน การประชุมทางโทรศัพท์ที่มีงานยุ่งมาก หรือรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่สมจริง การประชุมออนไลน์ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเสมอไป แต่ให้ตระหนักว่า คุณใช้เวลาเท่าไรในการประชุมทางวิดีโอ แฮงเอาท์วิดีโอมากเกินไป อาจทำให้ทำงานหนักเกินไปและใช้พลังงานทั้งหมดของคุณไป

เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง ในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ กระแสข่าวการเสียชีวิตและความทุกข์ทรมานที่ไม่สิ้นสุด อาจทำให้ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่เคยมีมาก่อนต่อสิ่งที่เคยถูกมองว่า เป็นสาเหตุเล็กน้อยของความทุกข์ และตอนนี้คุณมีการประชุมทางวิดีโอครั้งที่ห้าของวันแล้ว คุณไม่เพียงแต่จะเหนื่อยล้าจากการนั่งบนเก้าอี้ และจ้องหน้าจอตลอดเวลาเท่านั้น คุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าจากข่าวด่วน และการเห็นเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงในท่าเดียวกันอีกด้วย

พักระหว่างการสนทนาทางวิดีโอ ลุกขึ้นและวอร์มร่างกายสักสองสามนาที หรือแม้แต่เดินสั้นๆ รับสายทางโทรศัพท์และจดบันทึกด้วยปากกาและกระดาษ การติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยเอาชนะการแยกทางสังคม อย่างไรก็ตาม การจำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อนนอนสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้ ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งเดิมพัฒนาขึ้นเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

เป็นคำแนะนำด้านพฤติกรรมและการยศาสตร์ โดยทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น เมื่อเครียด การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดทำให้ระบบประสาทอยู่ในสภาพที่ต่อสู้ดิ้นรนอยู่เสมอ หรือทำให้ร่างกายหมดพลังงาน ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดการนอนหลับ REM ซึ่งจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนลดลง การนอนหลับไม่เพียงพอมักจะนำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจ ความบกพร่องทางอารมณ์และการรับรู้

หน่วยงานด้านสุขภาพให้คำแนะนำต่อไปนี้ สำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะแอลกอฮอล์ จะป้องกันไม่ให้คุณหลับ ตามที่ศัลยแพทย์ทั่วไปแห่งสหรัฐอเมริกา

ปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดที่แนะนำต่อวัน คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงสองเสิร์ฟ ในการเตรียมการนอนหลับให้เริ่มใช้เทคนิคการฝึกสติและการจัดการความเครียด แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

และลดเวลาในการนอนหลับได้ ลุกขึ้นพร้อมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกแนะนำนิสัยนี้ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ กลยุทธ์ด้านสุขอนามัยในการนอนหลับบางอย่างกระตุ้นให้ตื่นนอน และเข้านอนเป็นประจำ แต่คำแนะนำเหล่านี้อิงจากการวิจัยในผู้ป่วยที่นอนไม่หลับเรื้อรัง ทำแบบฝึกหัดของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ไม่เคยบ่นเรื่องการนอนหลับมาก่อน

เมื่อเร็วๆนี้ มีงานวิจัยจำนวนมากที่ทุ่มเทให้กับ เมลาโทนิน และผลกระทบต่อการปรับปรุงคุณภาพ และระยะเวลาของการนอนหลับ ผลการวิจัยพบว่า เมลาโทนินสามารถช่วยผู้ที่มีจังหวะการเต้นผิดปกติได้ ลองสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณ สุขอนามัยในการนอนหลับเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ต่างๆ มากมาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อต้องทำงานทางไกล เมื่อคุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสมเป็นนิสัยที่ดีต่อ สุขภาพดี อย่างยิ่ง

นักวิทยาศาสตร์มีความก้าวหน้าในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการ ภูมิคุ้มกัน และการติดเชื้อ ภาวะทุพโภชนาการอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางภูมิคุ้มกันอย่างถาวร เมื่อร้านขายของชำจำกัดเวลาในการเข้าถึง และการเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นประจำนั้นมีความเสี่ยง การซื้ออาหารสดและผลไม้และผักในบางครั้งอาจไม่ง่ายนัก แต่มีทางเลือกอื่น เช่น การจัดส่งของชำ การรับสินค้าด้วยตนเองผ่านช่องทางการรับสินค้า และการจัดส่งชุดอาหารเพื่อสุขภาพ

ซึ่งรวมถึงผักและผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถ ทานวิตามินรวม แร่ธาตุและวิตามิน เช่น สังกะสี และเบต้าแคโรทีน อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จากการศึกษาพบว่า การขาดวิตามินดี พบได้บ่อยในผู้ป่วยที่บ่นว่าเมื่อยล้า การปรับระดับวิตามินดีให้เป็นปกติด้วยอาหารเสริม สามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้ แต่อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่

บทความที่น่าสนใจ : อาริทีนอยด์ อธิบายกับกระบวนการทำงานของกล่องเสียงกระดูกอาริทีนอยด์