Immunity ยิ่งระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ร่างกายก็จะต้านทานการโจมตีจากไวรัสและแบคทีเรียได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เนื่องจากโรคติดเชื้อและโรคภูมิแพ้ มักเกิดขึ้นในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยวมากกว่าปกติ หากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก จำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู ภายใต้การดูแลของแพทย์และใช้ยาที่เหมาะสม แต่เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการป้องกันได้ทันเวลา

และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยความช่วยเหลือของนิสัยที่ดีทุกวัน ความชุ่มชื้นของร่างกาย ความสมดุลของน้ำในร่างกายมีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน ของเหลวช่วยกำจัดสารพิษ และทำให้เซลล์ของอวัยวะทั้งหมดได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้น ระบบอวัยวะจะทำงานเหมือนนาฬิกา การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้อาหารย่อยได้อย่างเหมาะสม ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระบบ Immunity

นอกเหนือไปจากชาและกาแฟแล้ว ขอแนะนำให้พยายามดื่มน้ำสะอาดที่ผ่านการกรองทุกวัน เมื่อเดินทางไปต่างประเทศ จำไว้ว่า ไม่ใช่ทุกประเทศที่มีมาตรฐานความปลอดภัยทางน้ำที่เข้มงวด ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะเลิกนิสัยการดื่มน้ำประปาในโรงแรมต่างประเทศ เพื่อไม่ให้เกิดการติดเชื้อที่เป็นอันตราย แนะนำให้ซื้อน้ำดื่มในภาชนะที่ปิดสนิทเท่านั้น

สุขอนามัยของร่างกาย หากร่างกายสะอาด เชื้อโรคต่างๆ ก็จะเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง ในขณะเดียวกัน สุขอนามัยประจำวันจะป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อต่อไป นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมการล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำ จึงเป็นเรื่องสำคัญเมื่อคุณป่วย เพื่อรักษาความสะอาดและสุขภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ ล้างมือโดยเฉพาะหลังการใช้ถนนและก่อนรับประทานอาหาร

เช็ดมือและร่างกายให้แห้งสนิทหลังการซัก เชื้อโรคจะเพิ่มจำนวนได้ง่ายขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ชื้น หากไม่มีน้ำและสบู่อยู่ในมือ ขอแนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดและเจลฆ่าเชื้อ ซักผ้าขนหนูเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าขนหนูเปียกอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำทุกวัน แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ร่วมกับการใช้ไหมขัดฟัน รับแปรงสีฟันใหม่ทุกสามเดือน รักษาบาดแผลด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ และน้ำยาฆ่าเชื้ออย่างระมัดระวัง

ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค การหัวเราะบำบัด หากความโกรธและความซึมเศร้าทำให้สุขภาพอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด การหัวเราะแบบกระปรี้กระเปร่าก็มีผลตรงกันข้าม ความสนุกสนานและความสุขที่จริงใจ ช่วยเพิ่มพลังให้กับระบบ Immunity ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น การหัวเราะเพื่อสุขภาพจะเพิ่มแอนติบอดี เช่นเดียวกับระดับของทีลิมโฟไซต์ในเลือด ซึ่งจะทำลายแอนติเจนแปลกปลอม

แอนติบอดีจำนวนมากบนเยื่อเมือก โดยเฉพาะในทางเดินหายใจส่วนบนและล่าง ลดการซึมผ่านของจุลินทรีย์ ยิ่งไปกว่านั้น การหัวเราะยังช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการย่อยอาหาร การหัวเราะในปริมาณที่เหมาะสม เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ การอาบแดด แสงแดดสร้างวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบImmunity

ด้วยความเข้มข้นของวิตามินดีในร่างกายที่ต่ำ คนๆ หนึ่งจึงมีความเสี่ยงในการติดเชื้อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่า การขาดวิตามินดีก่อให้เกิดโรคแพ้ภูมิตัวเอง ดังนั้นการได้รับแสงแดดทุกวันตั้งแต่ 10 ถึง 15 นาที จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ในการสร้างวิตามินดีให้เพียงพอ

การทำสมาธิในหลายๆ อาการ สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบImmunityได้ การผ่อนคลาย การผ่อนคลายของจิตใจและร่างกาย สร้างสภาพแวดล้อมทางจิตวิทยาเชิงบวกสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การวิจัยในสาขาเวชศาสตร์จิตแสดงให้เห็นว่า แม้แต่การทำสมาธิสั้นๆ ก็มีผลดีต่อการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้แนะนำให้ทำสมาธิทุกวันในสถานที่เงียบสงบอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที

นิสัยของการมองโลกในแง่ดี การเป็นคนมองโลกในแง่ดี หมายถึง การพยายามทำตัวให้ร่าเริงและมีสุขภาพดี ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดและความรู้สึกมากมาย จะถูกส่งตรงไปยังระบบImmunity ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทัศนคติที่ดีต่อชีวิตช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน คนที่ร่าเริงมักจะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายน้อยกว่าคนอื่นๆ

การมองโลกในแง่ดีและความรักในชีวิต เป็นนิสัยที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคล ควบคุมปริมาณน้ำตาล น้ำตาลจำนวนมากไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางที่ดีที่สุด ดังนั้น การควบคุมจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรลดการบริโภคให้น้อยที่สุดจะดีกว่า น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ลดการทำงานของImmunityลงอย่างมาก ทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้ออื่นๆ

ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความหวานนี้ ส่งผลต่อการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งออกแบบมา เพื่อทำลายแบคทีเรียและไวรัส ดังนั้น ยิ่งบริโภคน้ำตาลมากเท่าใด วิตามินซีก็จะเข้าถึงเซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลงเท่านั้น และสิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาล และสิ่งนี้ไม่ได้มีผลกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังใช้กับขนมอบหวาน

น้ำหวานอัดลมด้วย ควรเลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน เพลงสร้างภูมิคุ้มกัน นิสัยที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่เสริมสร้างระบบImmunityคือการฟังเพลง เมื่อมีคนฟังเพลงที่ไพเราะปริมาณอิมมูโนโกลบูลินในร่างกายของเขาจะเพิ่มขึ้น การมีปฏิสัมพันธ์กับดนตรีช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย

คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น ทำให้อ้วน ดนตรีมีผลต่อสุขภาพจิต ช่วยต่อสู้กับอารมณ์ร้าย วิตกกังวล หรือซึมเศร้า คุณสามารถเพลิดเพลินกับเพลงโปรดได้ทุกที่ ขณะขับรถ ขณะวิ่ง เดิน ทำอาหาร ทำความสะอาด และแม้แต่ขณะทำงาน ผักและผลไม้เป็นอาหารเช้า ใครก็ตามที่เลิกนิสัยการกินอาหารเช้าทุกวันจะทำให้ร่างกายของเขาเสียหายอย่างร้ายแรง

อาหารเช้ามีความสำคัญต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันอย่างมาก ผักและผลไม้เป็นอาหารเช้าที่ดี ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้เป็นสองเท่า สำหรับการทำงานปกติ ระบบภูมิคุ้มกันต้องการสารอาหารจำนวนมาก สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C E A แมกนีเซียม ซีลีเนียม โพแทสเซียม ฯลฯ พบได้ในผักและผลไม้สด พวกมันดีที่จะกินดิบและสุก หากช่วงเช้ามีเวลาน้อย

คุณสามารถผสมผักและผลไม้ในเครื่องปั่นเพื่อทำสมูทตี้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นการระเบิดวิตามินอย่างแท้จริง โบนัสเพิ่มเติมสำหรับเครื่องดื่มนี้ คือถั่วและธัญพืช เดินทุกวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาImmunityที่ดี หากไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก การเดินวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายทำงานในระดับที่เหมาะสม

แพทย์กล่าวว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ และฟื้นตัวจากวันที่วุ่นวายคือการออกไปเดินเล่น การเดินแบบไหนก็ได้ผลดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินในป่า ในสวนสาธารณะ หรือเส้นทางเดินจากที่ทำงาน คุณต้องเดินอย่างน้อย 30 นาทีในตอนเช้า และ 10 ถึง 15 นาทีในตอนเย็น หลังอาหารเย็น การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดด และกีฬากลางแจ้งอื่นๆ ยังดีต่อภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ  : หายใจ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับลักษณะของระบบทางเดินหายใจ