Body เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้สมอง และระบบต่างๆ ของร่างกาย ทำงานได้อย่างเต็มที่ จำเป็นต้องรักษาสมดุลของสภาวะทางอารมณ์และร่างกาย โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาสั้นหรือคุณภาพต่ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงตื่นตัว อาการนอนไม่หลับไม่เพียงแสดงออกมา ในความยากลำบากในการเข้านอนเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงการตื่นขึ้นกะทันหันบ่อยๆ การไม่สามารถหลับได้นานหลังจากตื่นนอน และการตื่นเร็วเกินไป ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เวลานอนลดลง หงุดหงิดปรากฏขึ้น รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง Bodyไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีช่วยให้ตัวเองหลับ หลับยาว และหลับสนิทกัน เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการกำจัดปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อลักษณะอาการนอนไม่หลับ

และวิธีการนอนหลับให้เพียงพอ หากอาการนอนไม่หลับของคุณ ไม่เกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรง เราจะช่วยคุณแก้ปัญหานี้ แต่ถ้าตรงกันข้าม เราจะแนะนำว่าคุณจะลดอาการดังกล่าวได้อย่างไร ระยะเวลาและเวลาการนอนหลับ เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุได้อย่างชัดเจนว่าแต่ละคน ต้องการการนอนหลับมากน้อยเพียงใด ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล และปัจจัยหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน

โดยพื้นฐานแล้ว ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าระยะเวลาการนอนหลับควรแตกต่างกันไปตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมง การนอนหลับที่มีคุณค่าต่อสุขภาพมากที่สุดคือ 20 ถึง 22 ชั่วโมงถึง 5-6 โมงเช้า และสมองจะพักผ่อนได้ดีที่สุดก่อนเที่ยงคืน นั่นคือ 2 ถึง 3 ชั่วโมงนี้มีค่ามากที่สุด สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ การปรากฏตัวของโรคที่ซับซ้อน เช่น มะเร็ง เบาหวาน โรคหอบหืด โรคประสาท ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล

การใช้ยาจิตประสาทหรือแอลกอฮอล์ โรคเกี่ยวกับฮอร์โมน สภาพภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวย ความผิดปกติของสุขอนามัยการนอนหลับ ความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ นอนกรน ความรู้สึกเจ็บปวด การตั้งครรภ์ ทำงานกะกลางคืน นอนหลับไม่สนิท ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยชรา เคล็ดลับในการปรับการนอนหลับให้เป็นปกติ

เคลื่อนไหวBodyห้มากขึ้นในระหว่างวัน เพื่อที่จะต้องการพักผ่อน คุณต้องเหนื่อยมาก ทำตามกิจวัตรประจำวัน อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน อย่าเข้านอนหิวเกินไป แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นที่ขัดขวางการนอนหลับมีข้อห้าม ใช้เวลา 15 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่น ดนตรีไพเราะ ทำสมาธิ ไปพบแพทย์ทันทีสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ใดๆ

สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงทั้งสุขภาพ Body และบรรเทาความคิดด้านลบที่ครอบงำจิตใจ เข้านอนทันทีที่คุณรู้สึกง่วง หากคุณนอนไม่หลับ ให้ทำงานซ้ำซากจำเจประมาณครึ่งชั่วโมง โดยไม่มีแสงจ้าและเสียงดัง แล้วลองหลับอีกครั้ง สร้างสภาวะที่สบายก่อนเข้านอน อุณหภูมิ ความชื้นในห้องนอน ไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอก อย่ากินยานอนหลับเอง การรักษาดังกล่าวดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

เนื่องจากอาจเกิดการเสพติดได้ และปัญหาจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับ พยายามกำจัดมัน อะไรจะดีไปกว่าการไม่ทำก่อนนอน หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันโดยเฉพาะในช่วงบ่าย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน กาแฟ ช็อกโกแลต ชา โคล่า การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวครั้งสุดท้ายควรเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อย่าสูบบุหรี่ก่อนนอนและอย่าดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ข้ามการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน เพื่อรักษารูปร่าง ให้แทนที่ด้วยการเดินกลางแจ้ง และออกกำลังกายไม่เกิน 5 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าให้ความเครียดเรียนรู้ที่จะเป็นนามธรรม เลื่อนการประลองออกไปเป็นเช้า พยายามอย่าสบถขณะนอนอยู่บนเตียง อย่าทำให้ห้องแปดเปื้อนด้วยอารมณ์ด้านลบ

สถานที่นอนควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ หากเกิดปัญหาขึ้น ให้หยุดดูทีวีก่อนนอน โดยเฉพาะในห้องที่มีแสงสว่างจ้า แสงจ้าจะบอกให้Bodyตื่นตัว อันตรายจากอาการนอนไม่หลับ อาการ การนอนไม่หลับเป็นเวลานานทำให้บุคคลมีเวลาพักผ่อน และฟื้นฟูระบบประสาท สิ่งนี้เต็มไปด้วยอาการเหม่อลอย ไม่มีสมาธิ และความสามารถในการทำงานลดลง หากการนอนหลับบกพร่อง

อาจทำให้ระบบประสาทเสื่อมลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ปัญหาการนอนหลับระยะยาว มักเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่าง เนื่องจากการนอนไม่หลับเป็นเวลานานอย่างเป็นระบบ อาจเกิดอาการต่างๆ เช่น ภาพหลอน หมดสติ ในกรณีนี้คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที แต่นี่เป็นระดับที่รุนแรง จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นำมาสิ่งนี้ และทำให้กระบวนการนอนหลับเป็นปกติด้วยวิธีธรรมชาติ

โดยทำให้สภาพจิตใจและ ร่างกาย เป็นปกติ รักษาอาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนหลับมักรักษาได้ด้วยยา ร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าที่แพทย์สั่ง หรือการเยียวยาพื้นบ้าน ตัวอย่างเช่น ยาต้มฟักทอง ในการเตรียมยาต้ม คุณต้องมีเนื้อฟักทองปอกเปลือกและขูด 300 กรัม ใส่ลงในกระทะเทน้ำเย็น 1.25 ลิตร นำไปต้มยกลงจากเตาแล้ว ปล่อยให้เดือด 1 ชั่วโมง รับประทาน ½ ถ้วย ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

เด็กอายุตั้งแต่สามขวบไม่เกิน 50 กรัม หรือชาสมุนไพร ในการเตรียมให้ใช้ฮ็อพ 50 กรัม รากสืบ 40 กรัม สะระแหน่ 25 กรัม, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ รากชิกโครี 25 กรัม ใส่ทุกอย่างยกเว้นน้ำผึ้งลงในกระติกน้ำร้อน เทน้ำเดือด 1 ลิตร ทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง ดื่มก่อนเข้านอน 1 ถึง 2 ชั่วโมง อุ่นและเติมน้ำผึ้ง โปรดทราบว่าการใช้สมุนไพรเพียงอย่างเดียว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ก่อนใช้ปรึกษาแพทย์ เพื่อระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับคุณ

บทความที่น่าสนใจ :  บุหรี่ อธิบายเกี่ยวกับผลของการการสูบบุหรี่