นอนหลับ เราจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร เคล็ดลับจากคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ เท่าที่เราต้องการ เราไม่ใช่คนเหล่านั้นที่เอาหัวชิดหมอนและเข้านอนทันที มักจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่เราจะผล็อยหลับไป ผู้หญิงทุกคนค้นพบด้วยตัวเองว่าการอดนอนส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงประสิทธิภาพในการทำงานหรือที่โรงเรียน สุขภาพและความงามรวมถึงเรื่องผมด้วย อย่างไรวันนี้เราจะเขียนถึงคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำให้ดีทุกวัน นอนหลับสบาย เราใช้เวลา 1/3 ของชีวิตอยู่บนเตียง

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำให้แน่ใจว่า เราใช้เวลานี้ในสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุด แนวคิดนี้ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียว แต่ควรให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แนวคิดคือการทำความรู้จัก และขจัดปัจจัยทั้งหมดที่รบกวนเราและเพิ่มปัจจัย ที่ทำให้เราสงบลงในเวลากลางคืนและช่วยให้เรา นอนหลับ สงบสติอารมณ์และชำระจิตใจให้บริสุทธิ์เป็นเวลาหลายปี ทุกวัน บ่อยครั้งแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เราสร้างรายการงานที่เราต้องทำในวัน

สัปดาห์และเดือนถัดไป ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่เครียดก่อนนอนและไม่ต้องนึกถึงสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น เราตื่นนอนตอนเช้าดูรายการและลงมือทำ ตอนกลางคืนเราคิดแต่เรื่องผล็อยหลับไปเท่านั้น ก่อนนอนไม่ควรดูหนังสยองขวัญ หนังระทึกขวัญ และหนังหรือรายการอื่นๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเราและทำให้เราประหม่าหรือเศร้า อากาศที่ร้อนจัดและมีกลิ่นแรงรวมถึงน้ำหอม น้ำหอมปรับอากาศหรือกลิ่นห้องที่ไม่มีการระบายอากาศ ไม่เอื้อต่อการนอนหลับโดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหา

ในทางกลับกันความเย็นสบายที่อ่อนโยนอากาศบริสุทธิ์ และผ้าห่มอุ่นช่วยให้นอนหลับสบาย ด้วยเหตุนี้ทุกวันก่อนเข้านอน เราจึงระบายอากาศในห้องอย่างทั่วถึง ชุดเครื่องนอนสะอาดสะอ้าน ทุกเช้าทันทีหลังจากลุกจากเตียง เราทำเตียงเรารู้สึกไม่สบายตัวเมื่อนอนหงายเมื่อมุมผ้านวม ไม่บรรจบกันที่มุมของผ้าห่มนวม หรือเมื่อผ้าปูที่นอนไม่ยืดแน่นบนที่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเลือกแผ่นที่มีแถบยางยืด เราต้องแน่ใจว่าผ้าปูที่นอนมีคุณภาพดี ซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติ เช่น ผ้าไหม

รวมถึงผ้าลินินและผ้าฝ้าย ผ้าฝ้ายซาติน เมื่อก่อนเราไม่สนหรอกว่าปลอกหมอนกับปลอกผ้านวมจะมาจากชุดที่ต่างกัน 2 ชุดหรือเมื่อไรก็เก่าแล้ว โชคดีที่วันหนึ่งเราตัดสินใจจบเรื่องนี้ เราซื้อผ้าปูที่นอนสีสันสดใสให้ตัวเอง และทำให้นอนหลับสบายมาก ตั้งแต่นั้นมาเราก็ไม่ได้นอนในผ้าปูที่นอนที่น่าเกลียด และถูกชะล้างออกไป คุณภาพของผ้าปูที่นอนนั้นใกล้เคียงกับฟูก เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มอีกสักนิดและซื้อชุดที่ดี ดีกว่าแบบราคาถูกแต่จะกระจุยหลังจากซักไม่กี่ครั้ง

โดยส่วนตัวแล้วเราไม่แนะนำผ้าปูที่นอน เราซื้อชุดเครื่องนอนมาหลายชุดและแต่ละชุดขาดอย่างรวดเร็ว แต่เราไม่มีข้อโต้แย้งใดๆ เกี่ยวกับผ้าปูที่นอนจากแบรนด์ อิเกียและแบรนด์ยูโรฟิรานา ที่นอนที่ดี ที่นอนที่นุ่มสบายเป็นพื้นฐาน สำหรับการนอนหลับที่ดี และกระดูกสันหลังที่แข็งแรง น่าเสียดายที่ที่นอนที่ดีมีราคาค่อนข้างแพง แต่เรารับรองได้เลยว่าซื้อที่นอนที่ดีกว่ามาสักตัวหนึ่ง เป็นเวลาหลายปีดีกว่าที่นอนที่ถูกกว่า แต่ไม่ว่าอย่างไร 2 ปีที่แล้วในร้านค้าในเครือ

เราซื้อที่นอนสำหรับห้องนอนในราคา PLN 1200 และวันนี้สกปรกไม่สามารถล้างได้และเสียรูป เราเลือกแพลนเพียวคอมโพสิต เนื่องจากปัจจัยที่เราแนะนำให้คุณคำนึงถึงเมื่อซื้อที่นอน เป็นที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ซึ่งเป็นอุปกรณ์ ทางการแพทย์ระดับ 1 และผลิตภัณฑ์เพื่อสิ่งแวดล้อม ผ้าคลุมที่นอนด้านบนสามารถถอดซักได้ ฟูกถึงแม้ผ้าปูที่นอนจะคลุมแน่นก็ตามก็สกปรกมาก เช่น เหงื่อออก ดังนั้นผ้าคลุมที่ถอดออกได้ จึงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมาก

เราจะไม่ซื้อที่นอนโดยไม่ถอดผ้าคลุม วัสดุที่ใช้เย็บปกเป็นแบบป้องกันอาการแพ้ แพลนเพียวเสนอที่พักฟรี 101 คืนในระหว่างนั้นคุณสามารถทดสอบที่นอนได้ หากในช่วงเวลานี้ที่นอนไม่เหมาะกับเรา ทางบริษัทยินดีคืนเงินให้ มีหลากหลายขนาดให้เลือกตั้งแต่ 90 คูณ 200 ถึง 180 คูณ 200 มีตัวเลือกในการสร้างที่นอนแบบกำหนดเอง ที่นอนแพลนเพียวคอมโพสิตทำขึ้นโดยโฟมเทอร์โมอีลาสติก ที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกาย และไม่ปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด

สิ่งสำคัญในการเลือกที่นอนคือความแข็ง โดยปกติแล้วจะมีที่นอนแบบนุ่ม แข็งปานกลางและแข็งให้เลือก เราชอบที่นอนที่ค่อนข้างแข็ง ด้วยเหตุนี้แพลนเพียวจึงเหมาะสำหรับเรา เป็นที่น่าจดจำว่าที่นอนแต่ละหลังจะนิ่มลงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ผ้านวมและหมอนที่เหมาะสม เราชอบหมอนและผ้านวมที่ทำจากพลาสติก และขนเป็ดที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างของเรา บางคนอาจนอนหลับสบายบนหมอนออร์โธปิดิกส์ ที่ปูด้วยผ้านวมโพลีเอสเตอร์บางๆ

คนอื่นอาจชอบผ้านวมขนสัตว์หรือแค่ผ้าห่ม เพื่อนร่วมห้องในวิทยาลัยของเรานอนอยู่ใต้แผ่นเพราะเธอร้อน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกความหนา น้ำหนักและวัสดุให้เหมาะสมกับความต้องการของเรา อีกสิ่งหนึ่งที่ควรค่าแก่การจดจำคือ ขนาดผ้านวมที่เหมาะสม เมื่อเรานอนคนเดียวขนาดที่ดีที่สุดคือ 155 คูณ 200 เซนติเมตรและถ้าเรานอนกับสามี แฟน น้องสาว เพื่อนขนาด 220 คูณ 200 เซนติเมตรจะดีที่สุด เราเป็นคนหลอกลวง ดังนั้นนอกจากผ้านวมแล้ว

เรายังมีผ้าห่มที่เอื้อมถึงได้ง่ายด้วย ความมืดและไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ ภายใต้อิทธิพลของความมืด เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับถูกผลิตขึ้น ดังนั้น จึงคุ้มค่าที่จะลดม่านบังตาระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยปกป้องเราจากแสงจากถนน โดยส่วนตัวแล้วเราไม่ชอบลดม่านลงเลย เพราะมันจะดีกว่ามากสำหรับเราที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าเมื่อห้องสว่างน้อย ในกรณีที่ไม่มีมู่ลี่คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาได้ เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีไฟกะพริบในสายตาของเรา

การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปที่หลับอยู่ สั่งของในห้องนอน เราไม่ใช่คนอวดดีแต่จะดีกว่ามาก ที่จะนอนในห้องนอนที่สะอาด ชุดนอนที่ดีและสบาย ชุดนอนตัวโปรดของเราคือชุดนอนแขนยาว เพราะแขนทำให้เราสามารถเปิดแขนได้อย่างอิสระ และทำให้เท้าของเราอบอุ่น และยังไม่มีอะไรทำร้ายขาของเราอีกด้วย คนอื่นอาจชอบเสื้อแขนยาวกับกางเกงขายาว เสื้อกล้ามหรือเสื้อกล้ามกับกางเกงขาสั้น มัดผมที่ไม่รบกวนการนอนของคุณ

เราจะนอนตอนผมหลวม ก็ต่อเมื่อเราไม่ต้องการให้มีการเสียรูปในวันรุ่งขึ้น แต่เรานอนหลับได้ดีขึ้นมากเมื่อมีผมที่หนีบไว้ ที่อุดหู เราเคยใช้มันอย่างหลงใหล วันนี้เฉพาะในสถานการณ์วิกฤตเท่านั้น การใช้นาฬิกาจับเวลาบ่อยเกินไปทำให้เรารู้สึกปวดหัว ลบเครื่องสำอางและดูแลร่างกายอย่างดี เราไม่เคยเข้านอนโดยไม่ได้อาบน้ำและกำจัดเครื่องสำอางอย่างเหมาะสม เฉพาะผิวที่ล้างแล้วเท่านั้นที่สามารถงอกใหม่ได้ หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยและยิ่งกว่านั้น

เรานอนหลับเป็นสุขมากขึ้น กิจกรรมออกกำลังกายระหว่างวันและก่อนนอน การนอนหลับเร็วขึ้นเป็นที่ชื่นชอบ ของการออกกำลังกายในระหว่างวัน ซึ่งในระหว่างวันเรามีโอกาสที่จะรู้สึกเหนื่อยมากๆ รวมถึงการอ่านหนังสือก่อนนอนด้วย เราอ่านหนังสือก่อนนอนเกือบทุกวัน และเป็นเพราะสายตาของเราเมื่อยล้า ขณะอ่านทำให้เราหลับเร็วขึ้นมาก โทรศัพท์เงียบ มากกว่า 1 ครั้งเกิดขึ้นกับเรามากกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะตื่น เราตื่นขึ้นด้วยเสียงโทรศัพท์ เสียงข้อความโฆษณาหรือข้อความบน Facebook นั่นเป็นเหตุผลที่เราปิดเสียงโทรศัพท์ตอนกลางคืน การนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเรา

บทความที่น่าสนใจ :  แปรงสีฟัน อธิบายเกี่ยวกับชนิดแปรงสีฟัน