แอโรบิก แบบไหนที่เหมาะสำหรับผู้หญิง เพื่อนผู้หญิงทุกคน ต้องการมีรูปร่างที่สมส่วน โดยเฉพาะพนักงานสาวที่ต้องไปทำงานทุกวัน การทำงานระยะยาว ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอ้วนเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่นกระดูกสันหลังส่วนคอ และไหล่ด้วย เพื่อนๆ หลายคนมักจะเลือกเต้นแอโรบิคของผู้หญิง เพื่อออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เพื่อนผู้หญิงผอมเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งผลกระทบที่คาดไม่ถึงอีกด้วย แล้วแอโรบิคแบบไหนที่เหมาะสำหรับผู้หญิง สำหรับการออกกำลังกาย ยืดร่างกายส่วนบน ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายแบบนั่งกันกระแทก ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิคสำหรับผู้หญิง

1. รูปร่างของคุณ หากเพื่อนผู้หญิงฝึก แอโรบิก ของผู้หญิงมาเป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดี ทำให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังแสดงอารมณ์ที่สง่างาม และการปลูกฝังในชีวิตธรรมดาด้วย จึงทำให้ผู้อื่นรู้สึกมีสุขภาพดี และแข็งแรง ในขณะเดียวกัน การเต้นแอโรบิคของผู้หญิง ก็เป็นการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงด้วยเช่นกัน ซึ่งสามารถชดเชยข้อบกพร่องของรูปร่างที่มีมา แต่กำเนิดทำให้เพื่อนผู้หญิงมีรูปร่างที่สมส่วนมากขึ้น และยังสามารถลดไขมันในร่างกาย และลดความอ้วน

2. ความบันเทิง ประการที่สองแอโรบิกของผู้หญิง เป็นกีฬาประเภทหนึ่ง การเคลื่อนไหวทั้งชุด มีความสวยงามและเข้ากันได้ดี และมีดนตรีประกอบที่ค่อนข้างหนักแน่น ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้ จึงสามารถบรรเทาอารมณ์ และความกดดันของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขั้นตอนของการฝึกแอโรบิค ผู้ฝึกสามารถละทิ้งความกังวลลืมความหดหู่ และความเศร้า และเพลิดเพลินไปกับความสุขที่ได้รับจากการออกกำลังกาย เข้าสู่หัวใจ เพื่อคลายความกดดันทางจิตใจ

การเต้นแอโรบิคที่เหมาะกับผู้หญิง

1. ร่างกายส่วนบนยืดออกกำลังกาย นั่งบนเก้าอี้ที่มีล้อ แยกมือออกจากกัน และจับโต๊ะของคุณ วางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านล่าง และนิ้วอื่นๆ อยู่ด้านบน ยกเท้าขึ้นจากพื้นย่อหน้าท้อง และค่อยๆ ดันเก้าอี้ไปข้างหลัง จนมองพื้น และศีรษะอยู่ระหว่างแขน จากนั้นค่อยๆ ดึงตัวเองกลับจนท้องแตะโต๊ะ ทำซ้ำ12ถึง15ครั้ง ใช้ 3วินาที ในการดันออก และ3วินาทีเพื่อดึงกลับ

2. ร่างกายส่วนล่างยืดออกกำลังกาย นั่งบนขอบล้อ โดยให้เท้าแบนและวางมือบนต้นขา ขึ้นอยู่กับประเภทของรองเท้า ถุงเท้า และพื้นผิวของคุณ คุณอาจต้องถอดรองเท้า ยกเท้าขึ้นจากพื้น และปล่อยให้ส้นเท้าแตะพื้นเท่านั้น ใช้ส้นเท้าดันเก้าอี้ไปด้านหลังอย่างช้าๆ จนขาของคุณยืดออกจนสุด ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณ ผ่อนคลายจากนั้นใช้ส้นเท้าดึงเก้าอี้กลับมา ทำ12ถึง15ครั้ง ดันออกใน3วินาที แล้วดึงกลับใน3วินาที

3. นั่งและออกกำลังกายบัฟเฟอร์ ลุกขึ้นยืนจากเก้าอี้ โดยแยกเท้าออกจากกัน โดยให้เท้าห่างกัน หลังตรงงอเข่า และสะโพกเหมือนกับว่า คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ อย่าให้เข่างอไปข้างหน้าปลายเท้าหยุด เมื่อคุณกำลังจะแตะเก้าอี้ แล้วลุกขึ้นยืน ทำ4ครั้ง จากนั้นหมอบลง รักษาตำแหน่งลงเบาะ เลื่อนขึ้นและลงในพื้นที่เล็กๆ 3ครั้งแล้วยืนขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 6ครั้ง

4. ตารางวิดพื้น ยืนขึ้นกางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางเท้าบนโต๊ะขยับเท้าไปข้างหลัง จนทำมุมวิดพื้นงอแขน เพื่อให้ข้อศอกดูเหมือนอยู่ข้างนอกช้าๆ ค่อยๆ ลดหน้าอกไปทางโต๊ะ ให้ศีรษะหลังสะโพก และขาเป็นเส้นตรง ค้างไว้2วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำ12ครั้ง

5. ผลักและยกการเคลื่อนไหว ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน โดยให้สะโพกกว้าง และงอเข่าเล็กน้อย ข้ามนิ้วของคุณ และวางแขนไว้ข้างหน้า โดยให้ระดับหน้าอกของคุณ หันฝ่ามือออก แล้วดันแขนไปข้างหน้า เพื่อสร้างวงกลมบนร่างกายส่วนบน และรู้สึกถึงการยืดของร่างกาย ค้างไว้ 15วินาทีแล้วผ่อนคลาย จากนั้นวางมือบนหลังส่วนล่างเหนือข้อต่อสะโพก โดยให้นิ้วคว่ำลง ค่อยๆ กดมือไปด้านหลังดึงไหล่ขึ้น และลงยกหน้าอกให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่ง และคงการเคลื่อนไหวนี้ไว้ 15 วินาที

6. การเคลื่อนไหวบิดตัวบนเก้าอี้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ โดยให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรง โดยให้ขาซ้ายแนบกับขาขวา หายใจเข้าลึกๆ และเมื่อหายใจออกค่อยๆ หมุนเอวไปทางซ้ายแล้ว มองข้ามไหล่ซ้าย ให้สะโพกของคุณหันไปข้างหน้า ขยับแขนไปที่ลำตัวจับแขน หรือพนักเก้าอี้ แล้วค่อยๆ ยืดตัวให้ลึกขึ้น กดค้างไว้ 10วินาที จากนั้นสลับไปด้านอื่นๆ ยืด2ครั้งในแต่ละด้าน

อุปกรณ์ที่ใช้ในการเต้นแอโรบิคได้แก่ เสื่อเช่นเดียวกับการฝึกโยคะ เมื่อทำแอโรบิคควรมีเสื่อ เสื่อนี้ใหญ่และหนาพอๆ กับเสื่อโยคะ รองเท้าส้นแบนแบบสปอร์ต หรือถุงเท้าผ้าฝ้าย เมื่อออกกำลังกายแอโรบิค เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เราจึงต้องเคลื่อนไหวเท้าเป็นจำนวนมาก ดังนั้นในเวลานี้ คุณต้องเตรียมรองเท้ากีฬาเนื้อนุ่มระบายอากาศได้ 1คู่ พร้อมเบาะลมที่ส้นเท้า วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของคุณเจ็บ เมื่อทำแอโรบิค หากคุณไม่ต้องการสวมรองเท้า คุณสามารถสวมถุงเท้าหนาๆ ได้ กางเกงเมื่อออกกำลังกายแอโรบิค ข้อกำหนดสำหรับกางเกงขายาวไม่ชัดเจนนัก แต่ควรสวมกางเกงที่กระชับ

เสื้อยืดที่รัดแน่น กว่าที่คุณมักจะสวมใส่ก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ควรระบายอากาศได้ดีที่สุด และผ้าฝ้ายจะดีที่สุด ท้ายที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกาย เพราะคุณจะเหงื่อออก ขอแนะนำให้สวมกางเกงขาสั้นผ้าฝ้าย คนที่รัดรูปจะมีการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนมากกว่า ดังนั้นจึงไม่หลวมและผูกปม

ผ้าขนหนู เมื่อทำแอโรบิค ควรเอาผ้าขนหนูมาห้อยคอ ด้วยวิธีนี้ในระหว่างการกระโดด หากคุณมีเหงื่อออกมาก หรือมีเหงื่อออกที่ดวงตา คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อได้ ผ้าขนหนูเป็นสิ่งที่ต้องมี เมื่อทำแอโรบิค คุณไม่สามารถหยุดได้เนื่องจากการขับเหงื่อไม่เช่นนั้น การกระทำจะไม่ต่อเนื่อง และผลกระทบจะไม่ดี

มัดผมของคุณ เพื่อไม่ให้ผมของคุณปลิวยุ่งเหยิง เพื่อที่ว่า เมื่อคุณทำแอโรบิค ผมของคุณจะไม่ส่งผลต่อความต่อเนื่อง และการเคลื่อนไหวของแอโรบิค ชุดชั้นในกีฬา สามารถป้องกันการสั่นของหน้าอกมากเกินไป ในระหว่างการออกกำลังกาย เพิ่มความมั่นคงของหน้าอก และป้องกันไม่ให้หน้าอกของผู้หญิงหย่อนคล้อย ก่อนเวลาอันควร เนื่องจากแรงโน้มถ่วง

อ่านบทความเพิ่มเติม > เทพ แห่งปัญญาสงคราม