เผาผลาญ อาหารโมโนคืออะไรและเหตุใดจึงเป็นอันตราย อะไรที่เร่งการเผาผลาญได้ งานวิจัยบางชิ้นยืนยันว่า อัตราการเผาผลาญไม่ได้ลดลงตามอายุเสมอไป แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ การชะลอตัวของปฏิกิริยาเคมีนำไปสู่การขาดสารอาหารของเนื้อเยื่อของร่างกาย ความผิดปกติต่างๆ ปรากฏขึ้น ปรึกษากับแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาและโภชนาการที่เหมาะสมที่สุด หากคุณต้องการทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ

มีวิธีง่ายๆ และราคาไม่แพงหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพิ่มเติมได้ คุณกำลังนอนอยู่บนโซฟา โดยปกติแล้ว การนอนบนโซฟานั้น สัมพันธ์กับการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และน้ำหนักที่มากเกินไป แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งเหล่านี้คือช่วงเวลาแห่งความสบายและผ่อนคลาย ความเครียดกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล คอร์ติซอลสูงในระยะยาวทำให้เกิดความผิดปกติของการ เผาผลาญ ดังนั้น หากคุณไม่ใช่คนประเภทที่สามารถพบกับความสงบสุขผ่านการเดินหรือเต้นรำ

ให้ใช้เวลาเพื่อผ่อนคลาย ถ้าจำเป็น ให้นอนบนโซฟากับซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ ข้ามแก้วไวน์ยามเย็น ความเครียดแบบเดียวกันทั้งหมดสามารถนำไปสู่นิสัยการผ่อนคลายในตอนเย็นด้วยไวน์สักแก้ว แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวก็ส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ ทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ เช่น เบาหวาน หากคุณต้องการทำพิธีกรรมสำหรับการพักผ่อนในยามเย็น ให้ลองทำเครื่องดื่มอุ่นๆ เพื่อสุขภาพ

เช่น ชาสมุนไพรและเบอร์รี่มากกว่าแอลกอฮอล์ เลือกของหวานเพื่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ของหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด อย่างรวดเร็ว เริ่มกระบวนการสะสมไขมันและทำให้ร่างกายไม่ไวต่ออินซูลินในขณะเดียวกัน ของหวานเป็นส่วนสำคัญของพิธีกรรมทางสังคมที่มักไม่อยากพลาดเลย การประนีประนอมคือของหวานผลไม้ ชีสกระท่อมที่ไม่มีน้ำตาลและบิสกิตโฮลวีตกับกล้วยและลูกเกด ผลไม้ก็มีน้ำตาลเช่นกัน

แต่เมื่อรวมกับไฟเบอร์แล้ว มันถูกดูดซึมและเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า เต้นรำ แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างวัน เช่น เต้นเข้าแถว เคาะเท้าขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน เดินไปรอบๆ ป้ายรถเมล์ขณะรอรถบัส เผาผลาญแคลอรีและกำจัดร้านค้าเพิ่มเติม หนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมดังกล่าวต่อวันโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงปัจจัยอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน ดื่มกาแฟ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทและด้วยการเผาผลาญ

ซึ่งสามารถเร่งความเร็วได้ 5 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์ระบบทางเดินอาหารของคุณ สำหรับปัญหาบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร การใช้เครื่องดื่มนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ชดเชยข้อเสียของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง และทำให้การเผาผลาญช้าลง

เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ ให้ออกกำลังกาย 10 นาที ทุกชั่วโมงให้เป็นนิสัย นอกจากนี้ คุณยังสามารถติดตั้งโต๊ะที่ให้คุณทำงานขณะยืนได้ กินผักมากขึ้น ไฟเบอร์ในผักต้องการพลังงานเพิ่มเติม แคลอรีจากร่างกายเพื่อการย่อยและการดูดซึม นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ ผักมีแคลอรีต่ำและวิตามินจำนวนมาก ซึ่งมีประโยชน์ในการทำให้น้ำหนักปกติ ไม่ต้องกังวลเรื่องกินของว่าง

อัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อไม่มีอาหารเป็นระยะเวลานาน มาเรีย โวลเชนโควาอธิบาย การอดอาหารเป็นช่วงๆ จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมันหลายชนิดที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก อย่างแรกคืออินซูลิน อินซูลินมากเกินไปส่งสัญญาณให้ร่างกายเก็บไขมันและสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน Hyperinsulinemia เป็นตัวบ่งชี้เบื้องต้นของความผิดปกติของการเผาผลาญ

การอดอาหารในช่วงสั้นอาจลดดัชนีการดื้อต่ออินซูลิน ในการศึกษาที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยอลาบามา กลุ่มชายอ้วนกลุ่มเล็กๆ ที่เป็นโรค prediabetes พบว่า หลังจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นเวลา 5 สัปดาห์ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง อินซูลินลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความไวของอินซูลินดีขึ้น นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังมีความดันโลหิตและความอยากอาหารลดลง

สิ่งที่ชะลอการเผาผลาญได้จริงๆ คืออาหารที่มีแคลอรี่จำกัดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ก็เพียงพอที่จะให้ความสนใจกับผู้เข้าร่วมรายการอเมริกันที่มีชื่อเสียง ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งผู้เข้าร่วมพยายามลดน้ำหนักทุกวิถีทาง แพทย์พบว่าหกปีหลังจากการแสดง ตัวละครส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งหมดที่พวกเขาสูญเสียไปด้วยความยากลำบากดังกล่าว แต่อัตราการเผาผลาญของพวกเขาไม่เพิ่มขึ้นและยังคงอยู่

โดยเฉลี่ย 500 แคลอรี่ต่ำกว่าที่ควรจะเป็นด้วยน้ำหนักตัว ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ เข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรีโดยอาศัยการใช้ออกซิเจนในปริมาณมากเป็นหลัก นอกจากนี้ ยังเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญเป็นเวลา 24 ชั่วโมง แม้ว่าเราจะพูดถึงห้านาทีต่อวันก็ตาม จัดสรรเวลานี้ไว้สำหรับตัวคุณเอง และภายในสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกฟิตขึ้น พยายามเดินให้มากขึ้น

การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะทำทุกวัน ช่วยยืด คลายความเครียด เพิ่มการเผาผลาญ และกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ครึ่งชั่วโมงต่อวันคือการลงทุนด้านสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง โดยส่วนใหญ่ สัญญาณของการเผาผลาญอาหารช้าคือการเพิ่มของน้ำหนัก ผิวแห้ง เปราะบาง เล็บลอกเป็นชั้นๆ ชีพจรที่หายาก ความจำเสื่อม ความหนาวเย็น ง่วงนอน และความใคร่ลดลง ด้วยการเผาผลาญที่เร่งขึ้น

ตามกฎแล้ว เหงื่อออก การลดน้ำหนัก หงุดหงิดและนอนไม่หลับ ไม่ว่าในกรณีใดเมื่อสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น จำเป็นต้องมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คุณควรปรึกษาแพทย์หากผู้ป่วยเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในร่างกายของเขา การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของชีพจร ความดันโลหิต ลักษณะที่ปรากฏและความก้าวหน้าของอาการบวมน้ำรุนแรง

ความแห้งกร้าน ผิวคล้ำ อารมณ์แปรปรวน ขาดความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการปรึกษากับนักบำบัด เขาจะประเมินสภาพของผู้ป่วยทำการตรวจขั้นพื้นฐานที่จำเป็นและวินิจฉัยการเปลี่ยนแปลงในทางเดินอาหาร ตับไขมัน น้ำดีบกพร่อง dysbiosis ในลำไส้ การเสื่อมสภาพของผิวหนัง ผิวแห้ง ผื่น การก่อตัวและการเจริญเติบโตของ papillomas อวัยวะสืบพันธุ์ สมรรถภาพทางเพศลดลงในผู้ชาย

ประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง หรือภูมิหลังของฮอร์โมน น้ำหนักขึ้น รอยแตกลาย หากบุคคลนั้นกำลังควบคุมอาหาร เล่นกีฬาและไม่ลดน้ำหนัก ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลดลงอย่างมาก เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลงและเริ่มทำงานเพื่อสำรองเท่านั้น บางทีอาจมีข้อบกพร่องที่เปิดเผยของสารและการไม่ปฏิบัติตามระบอบการดื่ม

อาจมีเหตุผลอื่นที่แพทย์สามารถช่วยจัดการได้ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ประสบความสำเร็จ 80 เปอร์เซ็นต์ หากคุณต้องการเปลี่ยนความเป็นอยู่ที่ดีและปรับน้ำหนักของคุณ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานอย่างชัดเจนสำหรับการสังเกตระบอบการดื่ม โภชนาการที่เป็นเศษส่วน การปิดการขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก การออกกำลังกาย

การสังเกตระบบการนอนหลับและความตื่นตัว และการแยกอาหารจานด่วน และไขมันทรานส์ออกจากอาหาร การกระทำง่ายๆ เหล่านี้ ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ และยาวนานมากกว่าการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียวและทำให้เกิดการขาดดุล

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : อาการนอนไม่หลับ สาเหตุของการนอนไม่หลับ คำแนะนำของแพทย์และวิธีการรักษา