อาการปวดหลัง ท่าทางที่ไม่ดี ความรู้สึกไม่สบายหรือ อาการปวดหลัง เป็นปัญหาทั่วไป ที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากตามวัย ประเด็นคือเราขยับตัวเล็กน้อย และเริ่มปรับวิถีชีวิตของเรา หลังจากมีปัญหาเกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่นำไปสู่พวกเขาอย่างแน่นอน และจะป้องกันพวกเขาได้อย่างไร อเล็กซานเดอร์ โอเรชคอฟ ผู้ฝึกสอนหลักของโรงยิมที่สโมสรระดับโลกกล่าวว่า สาเหตุหลักของปัญหาหลังเหล่านี้ เกิดจากการไม่ออกกำลังกาย

ถือได้ว่าเป็นโรค แห่งศตวรรษที่ 21 ร่างกายของเราแต่เดิมถูกสร้างขึ้น สำหรับการเคลื่อนไหว และตลอดกระบวนการวิวัฒนาการทั้งหมด ซึ่งมันเป็นหนึ่งในเงื่อนไขของการอยู่รอด เฉพาะในช่วง 70 ปี ที่ผ่านมาด้วยการพัฒนาของความก้าวหน้า ผู้คนได้หยุดอยู่ ในสภาวะของความเครียดในชีวิตประจำวัน นำความสะดวกสบายสูงสุดมาสู่ชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น เราเคลื่อนย้ายโดยใช้พาหนะ ไม่ใช่การเดินเท้า เรานั่งในออฟฟิศวันละ 8 ถึง 9 ชั่วโมง ซึ่งเกือบหนึ่งในสามของวัน

มีการจราจรน้อยลงทุกวัน หลังจาก 25 ปี เมื่อโซนการเจริญเติบโตหยุดลง และกระบวนการชราภาพเริ่มต้นขึ้น ปัญหาสุขภาพก็ปรากฏขึ้น และโดยเฉพาะที่ด้านหลัง เว้นแต่คุณจะดูแลตัวเองมานานแล้ว เมื่อกล้ามเนื้อมีภาระไม่เพียงพอ ร่างกายก็ไม่จำเป็นต้องถือ ซึ่งเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน กระดูกสามารถเริ่มขยับสัมพันธ์กัน ทำให้เกิดความผิดปกติ และความเจ็บปวดต่างๆ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ทำให้สถานการณ์แย่ลงเพราะแม้เรามักจะนั่งผิดทาง ในตำแหน่งนี้ เรารักษาหลังให้ตรงโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม บนเก้าอี้นุ่ม เราเลื่อนขึ้นไปบนเชิงกราน กระดูกเชิงกรานบิด ส่วนหลังส่วนล่างโค้งมน ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การเรียบของลอร์ดโอซิสที่เอว ปากมดลูกจะแบน เนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ใช่ทางกายวิภาคเหล่านี้ กระดูกสันหลังสูญเสียส่วนโค้งตามธรรมชาติของมัน ภาระบนหมอนรองกระดูกสันหลังจะไม่สม่ำเสมอ ซึ่งสร้างปัญหามากมาย

รวมถึงการยื่นออกมาและไส้เลื่อน แม้ว่าเชื่อกันว่า นักกีฬาต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้บ่อยกว่า ผู้ที่อยู่ประจำยังประสบปัญหาความเครียดของกล้ามเนื้อ อวัยวะทั้งหมดของเรามีหน้าที่บางอย่าง ดังนั้น กล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลังให้อยู่ในเส้นโค้งทางกายวิภาค ถ้าบางคนทำงานไม่ถูกต้อง คนอื่นก็จะรับภาระทั้งหมดไปเอง เมื่อบุคคลงอตัว กล้ามเนื้อยืดของคอจะคลายตัว ภาระจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อยืดที่สั้นกว่า

การทดสอบกล้ามเนื้อหลัง หากต้องการทราบว่า กล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ ทำงานอย่างถูกต้องหรือไม่ และหากสามารถยึดกระดูกสันหลัง ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้ยืนตัวตรงเพื่อให้การฉายภาพของใบหูสอดคล้องกับการฉายภาพของข้อไหล่ หากหลังจาก 1.5 นาทีในท่านี้ ซึ่งมันยากสำหรับคุณที่จะยืน มีความเป็นไปได้ที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม จะไม่พัฒนาเพียงพอ เพื่อไม่ให้ไหล่ไปข้างหน้า หัวไม่ถอย และกระดูกสันหลังยังคงอยู่โดยธรรมชาติ โค้งทางกายวิภาค

การดูแลหลังอยู่ประจำ ฟิตเนสมีความสำคัญและจำเป็น แต่ควรฝึกอย่างเชี่ยวชาญ ฝึกกล้ามเนื้อในลักษณะที่การทำงานของร่างกาย ในกระบวนการทำงาน ควรทำสิ่งนี้ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เพื่อให้เมื่อเลือกการออกกำลังกาย เขาสามารถประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนในสภาพร่างกายของคุณ การทำความเข้าใจว่า กล้ามเนื้อส่วนใดต้องผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อส่วนใด ต้องได้รับการกระชับมากขึ้น อยู่กับระดับความพร้อมของบุคคล

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องไปฝึกปฏิบัติการทันที ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด เมื่อเริ่มควบคุมร่างกาย และการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้หน้าที่เฉพาะของพวกมันได้ หลังจากเกิดปัญหา เมื่อสภาพด้านหลังไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดแล้ว คุณต้องค้นหาว่า สิ่งใดที่นำไปสู่ปัญหาที่เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงการทำงาน หรือทางพยาธิวิทยา

ตัวอย่างกรณีแรกคือ เมื่อคนที่มาจากม้านั่งของโรงเรียน นั่งที่โต๊ะที่มีกระดูกสันหลังคด ในสถานการณ์เช่นนี้ ในขณะที่โซนการเติบโตของกระดูกยังไม่ปิด ปัญหาสามารถแก้ไขได้ เมื่อบุคคลต้องการแก้ปัญหาที่คล้ายคลึงกัน หลังจากผ่านไป 30 ปี การทำงานกับปัญหานั้นยากขึ้น เนื่องจากการปิดโซนการเติบโตของกระดูก ในการแก้ปัญหา คุณต้องจัดการกับทั้งผู้ฝึกสอนและแพทย์ คุณจะต้องออกกำลังกายบำบัด ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง

ในบรรดาแบบฝึกหัด ที่ช่วยนำกล้ามเนื้อของหลังไปสู่สถานะที่ต้องการ ได้แก่ การดึงแนวตั้งและด้านหน้า การศึกษาบริเวณอินเตอร์สไปเซล ก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องทำงานไม่เฉพาะกับกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น ดังนั้น ความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงาน อาจถูกรบกวนเนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกที่อ่อนแอ การสควอชในเทคนิคที่ถูกต้อง และการกดที่ขา จะช่วยเสริมความแข็งแกร่ง

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ลิ่มเลือดอุดตัน อธิบายความหมายและการป้องกันโรคลิ่มเลือดอุดตัน