ออกกำลัง ผู้ที่มีอาการปวดหลังมักไม่มีแรงพอที่จะออกกำลังกาย แน่นอนในสภาพเฉียบพลัน เช่น เมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมากขอแนะนำให้พักจากการเล่นกีฬาสัก 2 ถึง 3 วัน อย่างไรก็ตามการขาดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงจะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี อาการปวดเรื้อรังจะไม่หายไปเอง ในทางกลับกันโดยการออกกำลังกาย เราจะกลับคืนสู่รูปร่างเร็วขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดเราจะกำจัดความเจ็บปวด สภาพกระดูกสันหลังของคุณจะดีขึ้นด้วยการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พิลาทิส

รวมถึงเดินแบบนอร์ดิก ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงโยคะหรือพิลาทิส การเดินการปั่นจักรยานอยู่กับที่ การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี เทรนเนอร์รูปไข่และการออกกำลังกายด้วยวิธีแมคเคนซี่ ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อควรงดการออกกำลังกาย ที่ทำให้เกิดอาการปวด และอยู่ในท่าเฉพาะประมาณ 20 ถึง 30 วินาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

กล่าวคือกล้ามเนื้อส่วนลึกและทรงตัว ยิ่งพวกเขาแข็งแกร่งมากเท่าไหร่กระดูกสันหลังก็ยิ่งโล่งขึ้นเท่านั้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก และส่วนหลังส่วนลึกและกล้ามเนื้อขา คุณออกกำลังกายที่โรงยิมบ่อยแค่ไหน เราควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง หากเลือกการฝึกในโรงยิม เมื่อออกกำลังกายในโรงยิม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน

แนะนำให้ไปยิม 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกหนัก และเมื่อร่างกายของคุณเคยชิน สามารถทำได้ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายอย่างขึ้นอยู่กับแผนการฝึกที่เลือก หากเราใช้การฝึกแบบองค์รวมให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน คุณไม่ควรออกกำลังกายเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถ้าแยก เช่น แบ่งการฝึกเราสามารถไปยิมได้ทุกวัน แต่แต่ละครั้งเราเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะบรรลุรูปร่างในฝันโดยการผสมผสานการฝึก

ทำก่อนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำครั้งที่ 2 สามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงได้เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได เดิน 30 นาทีทุกวันหรือเดินเร็วๆ 15 นาที หากความคาดหวังของเราสูงขึ้น

เราสามารถรวมการออกกำลังกาย แบบแอโรบิกในโรงยิมไว้ในกิจกรรมประจำวันของเรา โดยเริ่มจากการฝึกขี่จักรยาน เครื่องเดินวงรีหรือลู่วิ่งในความเร็วปานกลาง เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 40 ถึง 60 นาที สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับชีพจรให้เหมาะสม ระหว่างออกกำลังกาย โดยควรอยู่ที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นี่คือช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุด

ซึ่งระบบไหลเวียนเลือด จะคุ้นเคยกับการเพิ่มภาระการฝึก แต่ละวันเราควรเดินกี่ก้าว เราควรเดินไปกี่ก้าวในแต่ละวัน จึงจะถือว่าเป็นกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง ปรากฏว่าค่อนข้างมาก และจากสถิติขององค์การอนามัยโลกนั้น ไม่มากเท่ากับคนทั่วไปอย่างแน่นอน คุณควรใช้เวลากี่ก้าวต่อวันในการลดน้ำหนักและ 10,000 ก้าวยอดนิยมเพียงพอหรือไม่ คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่เรามักถามตัวเอง เมื่อเราพิจารณาซื้อเครื่องนับก้าว และเข้าร่วมความท้าทายอันทันสมัยนี้

การนับก้าวน่าจะเป็นแฟชั่นที่ดีต่อสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สำหรับผู้ปฏิบัติงานจำนวนมาก มันไม่เพียงแต่กลายเป็นความท้าทายชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังเป็นนิสัยที่ดีอีกด้วย ด้วยเครื่องนับก้าวในโทรศัพท์ แอปพลิเคชัน นาฬิกา สายรัดฟิตเนสและอุปกรณ์อื่นๆ การเดินจึงไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป เพราะไม่มีอะไรกระตุ้นได้เท่ากับเป้าหมายที่ตั้งขึ้นเอง ท้ายที่สุดแล้วการเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของมนุษย์ และเราไม่ควรลืมเรื่องนี้ มันเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัย

ทุกคนที่สามารถจ่ายได้ควรเดิน ดังนั้น จึงไม่มีอะไรต้องรอเพียงแค่ใส่เครื่องนับก้าวแล้วลองใช้มือของคุณ แต่ละคนควรเดินกี่ก้าว องค์การอนามัยโลกแจ้งว่าคนที่มีสุขภาพดีควรเดินประมาณ 6 ถึง 8,000 ก้าวต่อวันและผู้ที่มีโรคเรื้อรังและผู้พิการ 3.5 ถึง 5.5,000 ก้าวต่อวัน คุณสงสัยหรือไม่ว่าในทางปฏิบัติมีลักษณะอย่างไร และคนทั่วไปใช้เวลากี่ก้าวต่อวัน น่าเสียดายที่ข้อมูลไม่เป็นไปในเชิงบวกมากนัก ปรากฏว่าพวกเราส่วนใหญ่เดินโดยเฉลี่ยประมาณ 2,500 ก้าวนี่น้อยมาก

จำนวนนี้ไม่เพียงพอที่จะพิจารณาว่า เราเคลื่อนไหวร่างกาย ในระดับปานกลางเป็นอย่างน้อย หากคุณเพิ่งหัดเดินและไม่เคยสัมผัสกับกีฬามาก่อน คุณควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 5,000 ก้าวต่อวัน คุณสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เช่น หลีกเลี่ยงระบบขนส่งสาธารณะหรือลิฟต์หรือเดินระยะสั้นๆ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ ออกกำลัง กายมาบ้างแล้วสามารถตั้งเป้าไปที่จำนวน 8 ถึง 10,000 ก้าวหรือมากกว่านั้นได้สำเร็จ อย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้แยกจากกัน

คุณสามารถฝึกที่โรงยิมและทำตามขั้นตอนได้ นอกจากนี้ ยังสามารถไปทางอื่นได้ บ่อยครั้งที่เรามีงานประจำและหลังเลิกงานเราไปยิมแล้วกลับบ้าน จากนั้นเครื่องนับก้าวของเราจะแสดงประมาณ 3,000 ก้าว เราเคลื่อนไหวร่างกายแล้วหรือยัง น่าเสียดายที่ไม่ใช่เพราะกิจกรรมของเรา ควรกระจายไปตลอดทั้งวัน และรับประทานอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ คุณต้องใช้กี่ขั้นตอนในการลดน้ำหนัก คำตอบสำหรับคำถามที่ว่า คุณต้องดำเนินการกี่ขั้นตอนในการลดน้ำหนักนั้นคลุมเครือ

รวมถึงขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะเสมอ กระบวนการเผาผลาญไขมันในแต่ละคนเริ่มต้น ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเผาผลาญและพันธุกรรม จำนวนขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการ เพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักและไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย ไม่มีขั้นตอนสากลใด ที่จะช่วยให้คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้ ท้ายที่สุดแล้วการเดินควรอยู่ในชีวิตของเราให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เดินออกแรงปานกลางนานขึ้น จะทำงานได้ดีที่สุดในกระบวนการเผาผลาญไขมัน

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง และความทนทานให้กับการเดินของคุณ คุณสามารถเลือกการเดินเร็วเป็นช่วงๆ เดินโดยใช้ไม้ค้ำ การเดินแบบนอร์ดิกหรือเดินขึ้นบันไดหรือขึ้นภูเขา เนินเขาแทนการเดิน สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมใดๆ เพราะจะเพียงพอในกระบวนการลดไขมัน จากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

บทความที่น่าสนใจ : มวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ