ออกกำลังกาย ประการแรกออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมไหล่ที่แข็งของคุณ สภาพไหล่ที่เจ็บปวดอาจต้องใช้กายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้เป็นปกติ กายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณได้ ถ้าคุณมีอาการปวดไหล่ หากคุณปวดไหล่ ยกแขนขึ้นมีปัญหาคุณอาจถูกแช่แข็ง ไหล่ติดแข็งหรือโรคข้อไหล่ติด เป็นอาการเจ็บปวดที่ค่อยๆ ปรากฏขึ้นและจำกัดความสามารถในการยกไหล่ และแขนของคุณ หากคุณมีอาการข้อไหล่ติด

คุณสามารถรับประโยชน์ จากบริการระดับมืออาชีพของนักกายภาพบำบัด กายภาพบำบัดสำหรับข้อไหล่ติดแข็ง มักจะรวมถึงการใช้วิธีการรักษา และขั้นตอนการรักษาเพื่อลดความเจ็บปวดของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอกทีฟช่วงของการเคลื่อนไหว ROM เพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ PT ของคุณควรสอนวิธีที่จะคาดหวังที่จะรักษาไหล่แช่แข็งของคุณและควรจะสอนให้คุณ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้สภาพของคุณ

การออกกำลังกาย มีความสำคัญต่อการรักษาภาวะข้อไหล่ติดแข็ง ที่ประสบความสำเร็จ นักกายภาพบำบัดของคุณ จะขอให้คุณออกกำลังกายในคลินิก PT และอาจทำแบบฝึกหัดเฉพาะด้วยตนเอง โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน นี่คือโปรแกรมการ ออกกำลังกาย ทีละขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มรักษาไหล่ที่แข็งได้ ขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวไหล่แบบพาสซีฟ

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของข้อมือโรเตอร์ ที่เข้มข้นยิ่งขึ้นอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดก่อนนี้ หรือตรวจสอบแผนการรักษาอื่นๆ ตามสภาพของคุณ ประการที่สอง แบบฝึกหัดไหล่แบบพาสซีฟ นักกายภาพบำบัด ของคุณสามารถทำการเคลื่อนไหว แบบพาสซีฟสำหรับไหล่ของคุณได้ เนื่องจากข้อไหล่ติดแข็งนั้นมีลักษณะเฉพาะ จากการสูญเสียข้อไหล่อย่างรุนแรง และการเปลี่ยนแปลงช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อไหล่

การปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว ของข้อไหล่จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ทิศทางของการเคลื่อนไหว มักจะเกี่ยวข้องกับไหล่ที่แข็ง รวมถึงการงอ การลักพาตัวและการหมุนจากภายนอก การออกเสียงและการอุปนัยของคุณ อาจหายไปอย่างรุนแรงเช่นกันการกระทำนี้คล้ายกับการเอื้อมมือของคุณ ROM ไหล่แบบพาสซีฟเป็นวิธีที่ดีในการช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของไหล่ ปัญหาเดียวของ ROM แบบพาสซีฟ คุณต้องการบุคคลอื่นเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย

สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายไหล่ของคุณ อย่างสมบูรณ์ในระหว่างการฝึก ROM คุณสามารถทำแบบฝึกหัด ROM แบบพาสซีฟสำหรับ PT ของคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ในคลินิก คุณสามารถใช้ระบบรอกเพื่อจัดเตรียม ROM ให้กับไหล่ของคุณ ซึ่งเรียกว่า ROM เสริมไหล่แบบแอ็คทีฟ ทิศทางการเคลื่อนที่ทั่วไปที่ควรจัดการระหว่าง ROM แบบพาสซีฟ ได้แก่ การดัด การลักพาตัว การหมุนภายนอก และการหมุนภายใน

ประการที่สามผ้าเช็ดไหล่ยืด ใช้ผ้าขนหนูวางแขนไว้ด้านหลังและยืดไหล่ สามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อยืดเส้นเอ็น ข้อไหล่และข้อหมุนได้ เบรตต์เซียร์ PT หากคุณมีไหล่แข็ง คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูช่วยยืดไหล่ได้ การยืดแบบหมุนภายในผ้าขนหนูมักเรียกกันว่าการยืดแบบหลัง ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อข้อมือโรเตอร์ และหดตัวของข้อต่อแคปซูล ควรยืดหน้าอกด้วยผ้าขนหนูหรือยืดหน้าอก เพื่อยืดส่วนหน้าของไหล่

อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณ เพื่อเรียนรู้วิธีการใช้ผ้าขนหนูยืดบนไหล่ของคุณอย่างปลอดภัย ประการที่สี่ การออกกำลังกายช่วงไหล่ เหยียดแขนให้ตรงและยกขึ้นสู่เพดานค่อยๆ ยกแขนเหยียดตรงขึ้นสู่เพดาน เบรตต์เซียร์ PT เมื่อไหล่ของคุณขยับ ROM แบบพาสซีฟและส่วนขยายที่อ่อนโยน แล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มขยับแขนอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายแบบ ROM ไหล่แบบแอคทีฟ จะช่วยให้คุณเริ่มใช้แขนได้ตามปกติ

ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ และหัวไหล่ทำงานอีกครั้ง การใช้งาน ROM แบบแอคทีฟนั้นง่ายมากที่บ้าน และสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน ทำแบบฝึกหัดการงอ การลักพาตัวและการหมุนภายนอกแต่ละครั้ง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ประการที่ห้า แบบฝึกหัดไหล่มีมิติเท่ากัน รูปภาพของการลักพาตัวไหล่ แบบมีมิติเท่ากัน กดเบาๆ เข้าไปในผนัง เพื่อเริ่มการลักพาตัวไหล่ในระยะเท่ากัน เบรตต์เซียร์ PT

เมื่อคุณเริ่มปรับปรุงกิจกรรมไหล่ของคุณ ผ่านการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบ ROM อาจถึงเวลาที่จะเริ่มเสริมสร้าง กล้ามเนื้อรอบไหล่ของคุณ ในการเริ่มต้นใช้กล้ามเนื้อไหล่ และข้อมือแบบโรเตอร์ คุณสามารถออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่ไหล่ได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ สามารถช่วยปรับปรุงการเสริมกล้ามเนื้อข้อมือโรเตอร์ ในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่ไหล่ ให้เข้าไปในกำแพงในทิศทางที่กำหนด กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย คุณสามารถออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันได้ โดยทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ท้องร่วง สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณมี IBS ที่ไม่รุนแรงและการรักษาอาการท้องร่วง