หน้าอก มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านมหรือไม่ คุณอาจเคยคิดที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์หรือขนาดหน้าอกของคุณมาก่อน การออกกำลังกายเพื่อเสริมหน้าอกอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา ตรวจสอบวิธีการทำและการจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จริงหรือไม่ การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นคืออะไร และเกี่ยวกับอะไร คุณอาจสงสัยว่ามีวิธีธรรมชาติหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการเสริมหน้าอกหรือไม่ น่าเสียดายที่ไม่มีการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น

เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่า ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น คุณต้องเข้าใจแก่นแท้ของการฝึกได้ โดยการฝึกที่เหมาะสม คุณสามารถกำหนดขนาดของกล้ามเนื้อหรือลักษณะที่ปรากฏได้ น่าเสียดายที่ข่าวร้ายก็คือหน้าอกส่วนใหญ่ของคุณ ไม่ได้สร้างจากกล้ามเนื้อแต่เป็นเนื้อเยื่อ เป็นผลให้ถึงแม้จะออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจะไม่แปลงขนาด A เป็น B ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอก แม้ว่าจะไม่มีการออกกำลังกายเสริมหน้าอกแต่คุณสามารถยกขึ้นได้อย่างง่ายดาย

คุณสามารถโน้มน้าวกล้ามเนื้อหน้าอก และรูปลักษณ์โดยรวมได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เสริมหน้าอกด้วยวิธีธรรมชาติ และกิจกรรมออกกำลังกายคือทางออกที่ปลอดภัยที่สุด อ่านวิธีป้องกันรอยแตกลายบนหน้าอกด้วย คุณจะได้เรียนรู้วิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึง ผิวสวย เรียบเนียน และนั่นคือเหตุผลทั้งหมด เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่า ทำไมการเสริมหน้าอกโดยการฝึกอย่างเดียว จึงไม่สามารถทำได้

จะพยายามอธิบายให้มากขึ้นว่า ขนาดหน้าอกของคุณมีรูปร่างอย่างไร แน่นอนว่าไม่มีปัจจัยเดียวที่มีอิทธิพลต่อรูปร่างของพวกเขา โดยได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม อายุ น้ำหนักตัว ฮอร์โมน หรือสถานการณ์ในชีวิต เช่น การตั้งครรภ์ ท่าออกกำลังกายสำหรับคนหน้าอกใหญ่ เต้านมเป็นการรวมกันของเนื้อเยื่อไขมัน เนื้อเยื่อต่อม และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปริมาณไขมันในร่างกายมีผลต่อขนาดหน้าอกของคุณมากที่สุด ดังนั้น หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณจะสังเกตเห็นว่าขนาดเต้านมของคุณเพิ่มขึ้น อีกประเด็นที่สำคัญคืออายุของคุณ นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์สตรีวัยหมดประจำเดือน และพบว่าส่วนใหญ่ยังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของ หน้าอก ตรวจดูว่ามีอะไรอีกบ้างในวัยหมดประจำเดือน คุณควรรู้อะไรเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน แน่นอนว่า ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ คุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลง ในความรู้สึกของคุณในช่วงเปลี่ยนเดือนอย่างแน่นอน

การเสริมหน้าอกเป็นหนึ่งในสัญญาณแรก และที่พบบ่อยที่สุดของการตั้งครรภ์ เรียนรู้วิธีดูแลหน้าอกของคุณหลังตั้งครรภ์ด้วย การดูแลพวกมันอย่างเหมาะสม จะทำให้พวกมันดูสุขภาพดีและสวยขึ้นด้วย เริ่มเลยโดยเร็วที่สุด การฝึกเพื่อเพิ่มขนาดเต้านมเป็นไปไม่ได้ แต่การออกกำลังที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อความแข็งแรง และลักษณะที่ปรากฏของกล้ามเนื้อของคุณใต้หน้าอก คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบของการรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่หน้าอก

และทำซ้ำอย่างเป็นระบบอย่างแน่นอน ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านมที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายเสริมหน้าอกแบบธรรมชาติ แบบฝึกหัดแรกที่ควรค่าแก่การอ่านคือดัมเบลบัลลังก์กด กล้ามเนื้อต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอก ไทรเซ็ปส์ และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ นี่คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม โดยใช้ม้านั่งที่เหมาะสม หรือเพียงแค่นอนราบกับพื้น

ในตัวเลือกที่มีม้านั่งสำรอง คุณจะทำงานกับช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่า ทำไมนี่จึงเป็นตัวเลือกที่ฉันแนะนำมากกว่า นอนลงบนม้านั่งในแนวนอน ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ แยกความกว้างไหล่ จากนั้นรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมค่อยๆ ลดดัมเบลล์ตรงกลางหน้าอก จากนั้นบีบน้ำหนักไว้เหนือศีรษะอีกครั้ง ทำ 2 ถึง 3 ซีรีส์ 8 ถึง 12 ซ้ำกับน้ำหนักที่ต้องการ แบบฝึกหัดต่อไปคือสิ่งที่เรียกว่า ใบปลิว เป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่มุ่งเพิ่มความแข็งแรง

และการทำงานของกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ไม่ควรบินด้วยน้ำหนักมาก กล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้า มีส่วนร่วมในการแสดง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนบนม้านั่งราบ ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ วางข้อมือโดยให้นิ้วหันเข้าหากัน จากนั้นค่อยๆ กางแขนเหยียดตรงจนรู้สึกตึงที่หน้าอก หายใจออกตามการเคลื่อนไหวย้อนกลับ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ใน 2 ชุด ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอก เพิ่มวิดพื้นในชุดออกกำลังกายที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของหน้าอกคุณ เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่หลากหลาย และเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับหน้าอก ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม นอกจากนี้ คุณสามารถเปลี่ยนความยากของแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างง่ายดาย กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้า แขนไขว้ และกล้ามเนื้อทั้งกลุ่มที่มีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพ

ซึ่งน่าจะสนับสนุนให้คุณทำมากขึ้นไปอีก ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ให้วางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของผ้าคาดไหล่เล็กน้อย ใต้วงแขนของคุณ รักษาความตึงเครียดในบั้นท้ายและขา และความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง โดยที่ศีรษะเป็นส่วนขยายตามธรรมชาติ ให้ดำเนินการวิดพื้น หยิกสะบักของคุณลงและกลับมาแล้วก้มลงกับพื้นโดยงอข้อศอกของคุณ หน้าอกของคุณควรอยู่เหนือพื้นไม่กี่มิลลิเมตร

จากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย หากวิดพื้นเต็มยังยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองทำในตำแหน่งตักหรือวางมือบนแท่น ในกรณีนี้ ยิ่งคุณยกตัวสูงเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : คำพูด ความผิดปกติของคำพูด เป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่