สมาธิ หลายพันปีที่แล้ว ก่อนการจุดธูป ฆ้อง และสายประคำ ผู้คนเคยนั่งสมาธิเพื่อละความคิดและสมาธิที่ไม่จำเป็น ทุกวันนี้ผู้คนทั่วโลกทำ สมาธิ ความสนใจนี้มาจากไหน การทำสมาธินำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจิต และเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ หัวใจและจิตวิญญาณ ดังที่ Deepak Chopra อธิบายว่าเป็นวิธีเข้าสู่ความเงียบที่มีอยู่แล้ว ฝังอยู่ใต้ความคิด 50,000 ที่ผุดขึ้นในใจของทุกคนทุกวัน

การทำสมาธิสามารถปรับปรุงสุขภาพได้ดังนี้ ลดความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า ความเครียด การตอบสนองต่อภัยคุกคาม ความวิตกกังวล กังวลเกี่ยวกับอนาคตและภาวะซึมเศร้าเสียใจกับอดีต บั่นทอนสุขภาพและส่งผลเสียต่อความสุข หากไม่ตรวจสอบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน ผื่นผิวหนัง และนอนไม่หลับ การทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบเจริญสติ

หรือการทำสมาธิแบบวิปัสสนา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งในท่าที่สบาย และจดจ่ออยู่กับลมหายใจและช่วงเวลาปัจจุบัน ปรับปรุงสุขภาพจิตเพราะผู้ปฏิบัติเรียนรู้ที่จะสงบจิตใจ และปล่อยความคิดกังวลที่นำไปสู่ความเครียด เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิจะเปลี่ยนโครงสร้างของสมองอย่างแท้จริง ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า neuroplasticity เพิ่มสมาธิ ความสงบ และประสิทธิผลของจิตใจแม้ท่ามกลางปัญหา และความสับสนวุ่นวาย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Psychiatry Research พบว่า ผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวล ซึ่งเข้าชั้นเรียนทำสมาธิแบบเจริญสตินั้น สามารถลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด และการปราบปรามการตอบสนองต่อการอักเสบในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ การศึกษากับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมได้แสดงให้เห็นว่า การฝึกสติสามารถลดอาการเครียด และปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ อาหารเสริมและน้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถใช้เพื่อลดความเครียด

ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่สาโทเซนต์จอห์น กำหนดในเยอรมนีสำหรับภาวะซึมเศร้าปานกลาง รากวาเลอเรียน และแอลธีอะนีน สารสกัดจากชาเขียวที่ช่วยเพิ่ม ระดับ GABA และโดปามีน สมุนไพรสองชนิดที่มีคุณสมบัติในการทำให้สงบและปรับตัวได้ ทำให้ระบบประสาทสงบหรือช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ ยาระงับประสาทที่ดีเยี่ยม ได้แก่ลาเวนเดอร์ บาล์มมะนาว

พริกไทยคาวา และหมวกกะโหลกศีรษะ สารดัดแปลงที่มีประสิทธิภาพสูง ได้แก่ ชาจากโหระพาศักดิ์สิทธิ์ ทูลซิที่จะบริโภคก่อนทำสมาธิ ลดความดันโลหิตสูง ความเครียด การสูบบุหรี่ น้ำหนักเกิน หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ รวมถึงเกลือหรือแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป อาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูงได้ ตรงกันข้ามกับปัจจัยเหล่านี้ การทำสมาธิสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ผลกระทบของมันมีพลังมากจน

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ทำสมาธิเป็นการบำบัดเสริม ในการรักษาระดับมาตรฐานของความดันโลหิตสูง ในขณะที่ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนีตาย การทำสมาธิก็ส่งเสริมผลตรงกันข้าม ซึ่งเรียกว่าการตอบสนองการผ่อนคลาย ในช่วงที่ผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ อัตราชีพจรจะลดลงและระดับของไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ขยายและคลายหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้น

เพื่อกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ ให้ลองเพิ่ม ดาร์ก ช็อกโกแลตถั่วพิสตาชิโอและกรดอะมิโน แอลอาร์จินีนและแอลซิท รูลีนในอาหารของคุณ บรรเทาอาการวัยทอง การศึกษาการบำบัดทางจิตและร่างกาย การทำสมาธิ โยคะ และไทเก็ก พบว่าการรักษาทางเลือกสามารถบรรเทาอาการของภาวะหมดประจำเดือนได้ เช่น อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ปวดกล้ามเนื้อ และนอนไม่หลับ

อาหาร จากถั่วเหลืองและเมล็ดแฟลกซ์สมุนไพร เช่นแบล็กโคฮอชและแองเจลิกา หรือ อาหารเสริม วิตามินอีก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน ช่วยเลิกบุหรี่ การศึกษาเล็กๆ หลายชิ้นระบุว่า การทำสมาธิช่วยลดความอยากบุหรี่ และช่วยให้คนเลิกบุหรี่ได้ การทำสมาธิสามารถเพิ่มการรับรู้ถึงอันตรายของนิสัยนี้ เพิ่มการควบคุมตนเอง และบรรลุการผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจุดบุหรี่ เพื่อผ่อนคลาย

อีกต่อไป การรับประทานGABAซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ระบบประสาทสงบลง สามารถช่วยในการเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน การควบคุมโรคหอบหืด ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา หนึ่งในสิบสองของผู้ป่วยโรคหอบหืด ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เกิดการอักเสบและการหดเกร็งของหลอดลม ซึ่งทำให้หายใจลำบากและลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมาก

แม้ว่าการทำสมาธิเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดได้ แต่ก็สามารถช่วยลดความรู้สึกกลัว และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการโจมตี และลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดเพื่อบรรเทาอาการได้ การใช้พรีไบโอติก เช่น กาแลคโตลิโกแซ็กคาไรด์และโปรไบโอติก อาจช่วย ได้เช่นกัน ลดอาการปวดเรื้อรัง ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 100 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง

รวมทั้งอาการปวดข้อและข้ออักเสบ การรักษาอาการปวดเรื้อรังอาจมีความซับซ้อนอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากรักษาโดยไม่ใช้ยาฝิ่น ซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่เสพติดได้อย่างรวดเร็ว โดยการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของสมอง ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบาย การทำสมาธิสามารถช่วยลดความเจ็บปวด และฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีได้ แม้แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิก็สามารถรู้สึกโล่งใจ จากการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

และการควบคุมปฏิกิริยาของสมองต่อความเจ็บปวด การเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ สำหรับอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่ขมิ้นเปลือกต้นหลิวพริกหยวก และอาหารเสริมกรงเล็บปีศาจ บรรเทาอาการปวดหัว โดยการลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของไมเกรน การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Headache พบว่าผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมลดความเครียด

จากการฝึกสติ MBSR 8 สัปดาห์ มีอาการไมเกรนน้อยลง 1.4 เท่า ในช่วงหลายเดือน รวมทั้งช่วยลดระยะเวลา และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะด้วย ช่วยในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง การทำสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดจากการรับประทานอาหารอันเนื่องมาจากผลที่สงบ แต่ยังช่วยควบคุมการเผาผลาญและปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ ทำให้น้ำหนักตัวคงที่ได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การทำสมาธิสามารถลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอยากอาหาร และการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณกินอย่างมีสติมากขึ้น หมายถึง อย่างรอบคอบและรอบคอบ ซึ่งจะส่งผลดีต่อน้ำหนัก สุขภาพและนิสัยการกินของคุณ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ซีลีเนียม คืออะไรและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร