ฤดูกาล เนื่องจากฤดูใบไม้ผลิกำลังมา แต่ไม่มีแรงเหลือสำหรับความสุขที่ยอมรับ โดยทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ ต่อไปนี้คือวิธีที่พิสูจน์แล้ว 10 วิธีในการนำตัวคุณกลับมามีชีวิตอีกครั้ง เมื่อสิ้นสุดฤดูกาลของชุดชั้นในระบายความร้อนและความเศร้ากระจายกิจกรรมกีฬา ร่างกายของเราจะชินกับการออกกำลังกายบางประเภทในที่สุด จึงไม่เป็นการทำร้ายใครที่จะลองเล่นกีฬาชนิดใหม่ คุณจะไม่เพียงแต่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ก่อนหน้านี้

แต่ยังเพิ่มอารมณ์ให้กับตัวเองด้วยงานอดิเรกใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ คิกบ็อกซิ่งเนื่องจากการทำงานของแขนขาทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอย่างบ้าคลั่ง อย่างไรก็ตาม เอ็นดอร์ฟินหลั่งไหลเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเข้มข้นเพียงพอ ตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงวอลเลย์บอล

อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ การเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น จัดวอร์มอัพในสวนสาธารณะ เข้าร่วมฟิตเนสแฟลชม็อบหรือไปวิ่ง แม้แต่การเดินเร็ว 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นพลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คืนค่ารูปแบบการนอนหลับของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่า การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นวิธีหลักในการเติมพลังงานสำรอง จังหวะชีวิตของเรา ซึ่งเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ

และการตื่นของเรา จำเป็นต้องมีการทำงานที่สอดคล้องกัน ซึ่งเรามักจะรบกวนเวลานอนและตื่นนอนเมื่อจำเป็น พยายามตื่นนอนพร้อมๆ กัน และร่างกายของคุณจะบอกคุณว่า เมื่อใดควรเข้านอนเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณเคยนอนดึกหลังเที่ยงคืนและลืมตาไม่ได้ในตอนเช้า ให้พยายามตื่นให้เร็วขึ้น 5 นาทีทุกวัน การทำเช่นนี้จะเป็นเรื่องง่าย เพราะเวลากลางวันจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทำโดยไม่มีคาเฟอีนและออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน ระบายอากาศในห้องในตอนเย็น

แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้แกดเจ็ต เพราะแสงจากหน้าจอทำให้สมองคิดว่าเป็นช่วงกลางวัน โปรแกรมอย่าง F.lux จะปรับความสมดุลของความอบอุ่น และสีของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เข้ากับแสงในห้องตามเวลาของวัน การละเลยการพักผ่อน เราเสี่ยงที่จะเผาผลาญตัวเอง โดยไม่คาดคิดในที่ทำงาน และทำให้ทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายหมดไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ โดยไม่คำนึงถึงภาระงานของคุณ ให้หาวันหยุดหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์ และทำอะไรนอกเหนือจากหน้าที่ทางวิชาชีพ

โดยตรงของคุณ ในระหว่างการทำงานหนัก สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพัก อย่างน้อยสิบนาทีทุกชั่วโมง ขอแนะนำให้ใช้เวลาสิบนาทีนี้อย่างแข็งขัน อุ่นเครื่องหรือออกกำลังกายเพื่อดวงตาเดินไปรอบๆ ห้อง แต่เพียงนั่งพักผ่อนก็เพียงพอแล้ว แอพอย่าง Time Out และ Awareness จะเตือนคุณว่า ถึงเวลาพักแล้ว และเพื่อที่จะยังคงต้องการมีชีวิตอยู่ในตอนเย็น ในช่วงกลางของวันทำงานให้พยายามหาเวลาเดินครึ่งชั่วโมง

และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงนอก ฤดูกาล การทำให้ร่างกายอ่อนเพลียด้วยอาหาร 700 กิโลแคลอรี ในสภาวะที่อุณหภูมิ และความดันบรรยากาศเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาไม่ใช่ความคิดที่ฉลาดนัก แต่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลในที่สุด ระวังอาหารฟาสต์ฟู้ด ไขมันทรานส์แปรรูป ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกหนักแต่ยังเพิ่มขึ้น อีกด้วยระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

แทนที่จะใช้เฟรนช์ฟรายและปีกบาร์บีคิว ให้พึ่งพาอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัว ปลา วอลนัทและถั่วลิสง ถั่ว เมล็ดเจีย และแฟลกซ์ เราแนะนำให้กินผักตามฤดูกาลมากขึ้น ตอนนี้เป็นบร็อคโคลี่ ขึ้นฉ่าย หัวบีต แต่ในไม่ช้าการเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ผลิในท้องถิ่นก็จะปรากฏขึ้น หน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโชก พืชตระกูลถั่ว หัวไชเท้า สิ่งสำคัญคืออย่ารีบซื้อมะเขือเทศในเดือนเมษายน โดยเชื่อมั่นว่ามาจากสวนในหมู่บ้าน

กินโปรตีนมื้อเช้า บล็อกเกอร์ฟิตเนสที่แข่งขันกันแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งส่วนใหญ่พบในซีเรียล แต่ไม่ใช่นักโภชนาการทุกคนที่มีความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรต เราจะไม่ตั้งคำถามถึงคุณธรรมของขนมปังข้าวโอ๊ตและอะโวคาโด แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลง เราแนะนำให้ลองทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน โปรตีนที่รับประทานพร้อมกับพระสูตรจะกระตุ้นการผลิตโดปามีน

ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เป็นส่วนสำคัญของระบบการให้รางวัลของสมอง เนื่องจากมันทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการของแรงจูงใจและการเรียนรู้ คุณสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลงในอาหารมื้อเช้าของคุณได้ เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก อาหารทะเล ถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วและเมล็ดพืช อาหารเช้าที่เติมพลังควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่เข้มข้นเกินไป

hypovitaminosis ตามฤดูกาล ไม่เพียงแต่ทำให้เราเซื่องซึมและไม่แยแส แต่ยังส่งผลต่อกิจกรรมทางจิต สมาธิถูกรบกวน เพื่อจดจำสองสามบรรทัดที่อ่านต้องใช้ความพยายามของไททานิค ตัวอย่างเช่น การขาดแมกนีเซียมในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยวมักจะทำให้ความเหนื่อยล้าเรื้อรังรุนแรงขึ้น และการขาดวิตามิน B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 ไรโบฟลาวิน อาจส่งผลให้ผมและเล็บเปราะ มีปัญหากับการงอกใหม่ของผิวหนัง และการทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่อง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ความต้องการของเราแต่ละคนสำหรับองค์ประกอบการติดตามอย่างใดอย่างหนึ่งนั้นเป็นของปัจเจกบุคคลล้วนๆ ในการเริ่มต้น จะดีกว่าที่จะไม่ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซับซ้อน แต่ควรหยุดที่โมโนวิตามิน ทางที่ดีหลังจากปรึกษาแพทย์เนื่องจากวิตามินก็มีข้อห้าม และปริมาณที่คุณต้องการอาจแตกต่างจากที่แนะนำในคำแนะนำ

การดูแลต่อมไทรอยด์ของคุณ เนื่องจากต่อมไทรอยด์เป็นเครื่องกำเนิดพลังงานภายใน ผลิตฮอร์โมน T3 และ T4 ซึ่งควบคุมการเผาผลาญ การถ่ายเทความร้อน และยังเพิ่มศักยภาพทางร่างกาย และจิตใจของเราอีกด้วย ในฤดูหนาว ต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างเข้มข้นกว่าในฤดูร้อน เพราะมันทุ่มกำลังทั้งหมด เพื่อปกป้องเราจากความหนาวเย็น และเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิก็เลิกใช้ อันเป็นผลมาจากการที่เรารู้สึกเหนื่อยและหมดแรง เพื่อสนับสนุนต่อมไทรอยด์

ให้กินอาหารที่มีไอโอดีนสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาคอด คะน้าทะเล ลูกพลับ และบัควีท และหากคุณสงสัยว่าต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ อย่าขี้เกียจไปหาหมอ เติมน้ำให้ร่างกายทั้งภายในและภายนอก ทุกคนได้เรียนรู้เมื่อนานมาแล้วว่าน้ำเริ่มการเผาผลาญอาหารในตอนเช้าและจำเป็นในระหว่างวันในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อรักษาความกระฉับกระเฉงและความมีชีวิตชีวา ไม่จำเป็นต้องข่มขืนตัวเองด้วยการดื่มสามลิตรต่อวัน

บรรทัดฐานสำหรับทุกคนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับของการออกกำลังกายและลักษณะส่วนบุคคลอื่นๆ และตามคำแถลงของบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร น้ำที่บริโภคใน ส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวม ปัญหาทางเดินอาหารและไต แต่อย่างไรก็ตาม น้ำสะอาด อย่างน้อย 1.2 ลิตรต่อวัน ก็เพียงพอแล้วซึ่งจะไม่ทำร้ายใครอย่างแน่นอน

อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายจากภายนอก ใช้เครื่องทำความชื้นและใช้ผลิตภัณฑ์ เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเข้มข้นเป็นประจำ โดยใช้วิธีขัดผิวอย่างอ่อนโยนเป็นครั้งคราว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของครีม

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : กีฬา การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในการเล่นกีฬา