ภูมิคุ้มกัน ฤดูหนาวกำลังอยู่ในช่วงเต็มที่ ซึ่งหมายความว่า ถึงเวลาแล้วที่จะต้องมีแผนปฏิบัติการ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มาเรีย รัตนิโควา แพทย์ด้านการออกกำลังกายบำบัด และเวชศาสตร์การกีฬา นักโภชนาการและนักกายภาพบำบัดระดับโลก ตรวจสอบว่า ไข้หวัดคืออะไร และจะจัดการกับมันอย่างไร จากการวินิจฉัยหวัดเช่นนี้ไม่มีอยู่จริง กลุ่มของโรคที่มาพร้อมกับไข้ น้ำมูกไหลและเจ็บคอ เรียกว่า การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน

หรือเรียกสั้นๆ ว่า ARVI โรคเหล่านี้เกิดจากไวรัสจำนวนหลายร้อยตัว ไวรัสที่มีชื่อเสียง และอันตรายที่สุดคือไวรัสไข้หวัดใหญ่ โรคเหล่านี้ติดต่อได้ง่ายมาก และถ่ายทอดจากผู้ป่วยไปยังละอองลอยในอากาศที่ดีต่อสุขภาพ กล่าวคือ เมื่อมีอาการจาม ไอ หรือพูดคุยด้วยละอองของเหลว ด้วยกล้องจุลทรรศน์ในอากาศ ไวรัส ARVI เมื่อเข้าสู่ร่างกาย แล้วเจาะเซลล์ที่มีสุขภาพดีของเรา เช่น เซลล์ของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจส่วนบน

ผลที่ตามมาจากการโจมตีของโรค อาจเลวร้ายมาก หากเราไม่มีระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกัน เป็นระบบความปลอดภัยที่ซับซ้อนของร่างกายเรา เป็นกลุ่มของสารชีวเคมีและเซลล์ต่างๆ ตลอดจนอวัยวะและเนื้อเยื่อที่เซลล์เหล่านี้เกิดและสะสม งานของระบบภูมิคุ้มกันคือ การระบุศัตรูให้เร็วที่สุด กำหนดตำแหน่งและทำลายเขา ภูมิคุ้มกันคือ ความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันของเราในการต่อต้านบุคคลภายนอก ที่พยายามจะเข้าสู่ร่างกายของเรา และทำอันตรายต่อร่างกาย

รวมถึงไวรัสที่ทำให้เกิดโรคซาร์ส วิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในอีกด้านหนึ่งสามารถฝึกสอนให้ต่อสู้กับศัตรูเฉพาะ ด้วยวัคซีนพิเศษ ควรพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ ในทางกลับกัน คุณสามารถสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสม สำหรับการปกป้องของเขาได้ ให้ทุกสิ่งที่จำเป็น และกำจัดทุกสิ่งที่ขวางทาง และสิ่งนี้อยู่ในอำนาจของเราแล้ว

แผนปฏิบัติการ ระบบโภชนาการและการดื่ม ไม่เป็นความลับที่นอกเหนือจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อรักษาสุขภาพ อาหารของเราจะต้องมีวิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอที่เราต้องการ และสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน นี่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่ข้อเท็จจริงที่ว่า ลำไส้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย ด้วยเหตุผลบางอย่างนั้นไม่ค่อยมีใครรู้

ในความเป็นจริง ความสามารถในการรับรู้ และจัดการกับพวกมันได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น ขึ้นอยู่กับสุขภาพของลำไส้ และแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่อาศัยอยู่ในนั้น การมีอยู่ของแบคทีเรียที่ผิดในลำไส้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถลดภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก และอาจทำให้ร่างกายของเราถือว่า สารที่ไม่เป็นอันตราย

เช่น ละอองเกสร เป็นอันตรายอย่างยิ่ง และทำให้เกิดอาการแพ้ และจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ถูกรบกวน อาจเป็นสาเหตุของการดูดซึมสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เราต้องการลดลง ดังนั้น เพื่อเสริมสร้างระบบ ภูมิคุ้มกัน คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้ ได้แก่ การกินอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน การรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ช่วยให้ลำไส้ทำงาน และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

การสร้างสุขภาพดี ได้แก่ การดื่มน้ำปริมาณมาก อัตราที่แนะนำคือ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ชาสมุนไพรต่างๆ ยาต้ม เครื่องดื่มผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล เช่น น้ำขิง สะระแหน่ และมะนาว การรับใยอาหารเพียงพอ เช่น ไฟเบอร์ เพคติน และอื่นๆ กับอาหาร สำหรับการทำงานของลำไส้ปกติ คุณต้องกินผักและผลไม้สดอย่างน้อย 500 กรัมต่อวัน รวมทั้งกินธัญพืชไม่ขัดสี และซีเรียลที่ยังไม่ได้แปรรูป

คุณยังสามารถรวมอาหารลดน้ำหนักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารมาโคร และจุลธาตุที่เป็นประโยชน์ไว้ในอาหารได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ซูเปอร์ฟู้ดที่แปลกใหม่ และสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุ้นเคย การใช้วิตามินซีในปริมาณที่ช็อตไม่ได้ป้องกันโรค และไม่ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น นอกจากนี้ การได้รับวิตามินซีในปริมาณสูงเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ วิตามินมีประโยชน์และจำเป็น แต่ในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น

การสะสมของสารพิษในลำไส้ ที่ทำงานได้ตามปกตินั้นเป็นตำนาน การกระตุ้นลำไส้มากเกินไปจะทำความสะอาดจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน น้ำตาลและยีสต์ สิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นการหมัก จะทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลงอย่างมาก และกระตุ้นการพัฒนาของจุลินทรีย์ ที่เป็นอันตรายในลำไส้ ซึ่งรวมถึงกลูเตน แลคโตส และฟรุกโตสด้วย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่แพ้สารเหล่านี้เท่านั้น

ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ แบคทีเรียที่มีประโยชน์มีกี่ชนิด และจะไปถึงจุดหมายปลายทาง หรือไม่ยังคงเป็นคำถาม แต่สามารถอ่านน้ำตาลที่เป็นอันตรายได้มากเพียงใดบนฉลาก นักกำหนดอาหารมืออาชีพ สามารถช่วยคุณสร้างแผนอาหารที่ดีสำหรับลำไส้ของคุณ ปลอดภัยต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพสำหรับรูปร่างของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน ประการแรกพวกเขาเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ และหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และประการที่สอง เป็นการคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม เป็นความเครียดเรื้อรัง ที่ยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า ควรหยุดเมื่อใด โหลดที่คัดเลือกมาปานกลาง สม่ำเสมอ และเพียงพอจะลดระดับของความเครียด

และในทางกลับกัน การเพิ่มความเข้มข้นสูงที่หมดกำลังเท่านั้น แพทย์ด้านกีฬาหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ สามารถช่วยคุณกำหนดความถี่ ความเข้มข้น ระยะเวลา และประเภทของการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : สุขภาพ โรคที่ทำลายสุขภาพกระทั่งทำให้เกิดโรคร้ายแรง