ความเครียด เอกอร์ ซอร์คิน นักบำบัดด้วยโยคะที่ศูนย์ดร.เอลคิน เนื่องจากความเครียดมาพร้อมกับเราตลอดชีวิต ส่วนหนึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการปรับตัวอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลง อันเนื่องมาจากผลกระทบต่อระบบฮอร์โมน อันที่จริง เรากำลังระดมกำลังและสามารถใช้ร่างกายสำรองเพื่อแก้ปัญหาใดๆในระยะสั้นได้ กลไกหลักในกรณีนี้คือการผลิตฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล เช่นเดียวกับสารสื่อประสาทของระบบประสาท

นอเรพิเนฟริน อย่างไรก็ตาม การสังเคราะห์ของพวกมันหมายถึงการออกกำลังกาย ตามเงื่อนไข มีบางอย่างเกิดขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เราตกอยู่ในอันตราย และด้วยฮอร์โมนเหล่านี้ เราจึงมีกำลังที่จะทำอะไรได้อย่างรวดเร็ว วิ่งหนี กระโดดข้ามรั้ว ปีนต้นไม้ เข้าร่วมการต่อสู้ นั่นคือการผลิตงานทางกายภาพที่จริงจัง แต่ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น และปัญหาก็ปรากฏขึ้นเมื่อเราประสบกับความเครียดในระยะยาว ซึ่งเราไม่สามารถรับรู้ได้ไม่ว่าในทางใด

สถานการณ์คลาสสิกสำหรับพวกเรา ส่วนใหญ่คือการหมดกำลังใจและอยู่ในสภาวะเฉื่อย ในเวลาเดียวกัน สถานการณ์ภายนอกหรือความสัมพันธ์ของเราในครอบครัวหรือที่ทำงานสามารถนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรงขึ้นได้ ในขณะที่ร่างกายประสบกับการขาดการเคลื่อนไหวอย่างเฉียบพลัน ส่งผลให้ฮอร์โมนดังกล่าวเริ่มส่งผลเสียต่อร่างกาย อาการที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดเรื้อรังดังกล่าว คือความเข้มข้นและความหงุดหงิดที่ลดลง

การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและการหายใจ ภายใต้ความเครียดที่ระดับสรีรวิทยากลไกการป้องกันที่ซับซ้อนทั้งหมดปรากฏขึ้น กล้ามเนื้อหนีบของสี่เหลี่ยมคางหมู ไหล่ยกขึ้นเล็กน้อย ความฝืดในส่วนบนของหน้าอก ผลที่ตามมาคือการก่อตัวของบล็อกของร่างกายและการหายใจตื้นตื้นๆ เป็นผลให้เกิดความฝืดในการเคลื่อนไหวและเนื่องจากการหายใจตื้น ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนน้อยลง เพื่อที่จะรับมือกับสภาวะเชิงลบเหล่านี้ได้สำเร็จ

การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการฝึกหายใจเป็นสิ่งที่จำเป็น ภาระที่เป็นวัฏจักรใดๆจะมีผลดี การเดินอย่างเข้มข้น การฝึกคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง โดยมีการตั้งค่าเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง ทุกอย่างที่ทำให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตเข้าสู่โทนสี และดังนั้น จึงช่วยใช้ฮอร์โมน ความเครียด เทคนิคการหายใจใดๆ แม้ว่าเรากำลังพูดถึงรูปแบบคลาสสิกของการหายใจเข้าเต็มที่และหายใจออกเต็มที่ ก็จะมีผลดีอย่างมากในการกำจัดบล็อกในหน้าอกกล้ามเนื้อระหว่าง

ซี่โครงและกล้ามเนื้อหลัง นี้บางครั้งเรียกว่าการหายใจแบบโยคะเต็มที่ ครั้งแล้วครั้งเล่า กล้ามเนื้อที่ถูกบีบรัดจะกลับสู่สภาวะปกติ วินัยของจิตใจ เรากำลังพูดถึงการทำสมาธิที่ยาวนาน โดยมีสมาธิกับวัตถุบางอย่างหรือการหายใจ แม้แต่เทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานเบื้องต้นก็ยังช่วยให้หลุดพ้นจากวงจรปัญหาได้ เมื่อเรารู้สึกตึงเครียดในสภาวะตึงเครียด การขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในบางส่วนของร่างกาย

เป็นอีกสัญญาณหนึ่งของความตึงเครียดทางประสาทที่มากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อจะช่วย แต่มิได้ทำโดยบังเอิญแต่ทำด้วยใจ หากเราเข้าใจว่าเนื่องจากความเครียดเป็นเวลานาน จึงมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว จากนั้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย เราก็สามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อยืดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการได้ ดังนั้น เราจะฟื้นฟูความคล่องตัวและกำจัดภาวะ hypertonicity ที่มากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อหมายถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเสมอ คุณต้องเข้าใจอีกครั้งว่า ส่วนใดของร่างกายที่ต้องยืดออกและส่วนไหนที่ต้องเครียด เพื่อไม่ให้สิ่งที่อยู่ในสถานะอ่อนแออยู่แล้วอ่อนแอลง การยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวไม่คุ้มที่จะทำแม้ว่าหลังจากนั้นจะรู้สึกโล่งใจก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ได้รวมเข้ากับน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ ทั้งหดตัวและยืด วิธีปรับพฤติกรรมการกินให้เป็นปกติ ในสภาวะความเครียดทางประสาท

โดยทั่วไปแล้ว การกระทำใดๆที่ทำให้เราหลุดพ้นจากความเคยชินนั้นเป็นเรื่องที่เครียด โดยไม่คำนึงถึงการรับรู้ และร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยการผลิตสารพิเศษ ฮอร์โมนความเครียด กุญแจสำคัญในหมู่พวกเขาคือคอร์ติซอลที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ฮอร์โมนนี้เปรียบได้กับตัวควบคุมการจราจร มันถูกปล่อยออกมาในขณะที่เกิดอันตราย ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือในจินตนาการ ทำให้กลูโคสอยู่ในเลือดนานขึ้น

ขัดขวางการดูดซึมโดยเซลล์ เพิ่มการทำงานของสมอง และกระตุ้นภูมิคุ้มกันและต้านการอักเสบ กระบวนการพูดง่ายๆก็คือ มันเตรียมเราอย่างรวดเร็วเพื่อตอบโต้การโจมตีจากภายนอกอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในสถานการณ์ที่คนสมัยใหม่ ส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดที่ไม่สามารถรับรู้ได้อย่างต่อเนื่อง คอร์ติซอลเปลี่ยนจากผู้ช่วยให้รอดเป็นเพชฌฆาต โดยปกติ โดยธรรมชาติแล้ว ความเครียดไม่ค่อยจะเป็นปัจจัยถาวร

ดังนั้น พายุทางชีวเคมีที่อธิบายไว้จึงลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าเกิดสถานการณ์เป็นเวลานาน ร่างกายยังคงรักษาโหมดฉุกเฉินไว้ เป็นผลให้เราติดตามโปรแกรมวิวัฒนาการโดยไม่รู้ตัวพยายามชดเชยการเปลี่ยนแปลง เราให้สารอาหารเพิ่มเติมแก่ร่างกาย เนื่องจากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้นเนื่องจากการดูดซึมกลูโคสบกพร่อง และเราเริ่มให้ความสำคัญกับไขมันและสูง อาหารคาร์โบไฮเดรต แต่เนื่องจากไม่มีความจำเป็นใดๆสำหรับสิ่งนี้

แคลอรีส่วนเกินจึงถูกจัดเก็บในรูปของไขมัน กลไกที่ซับซ้อนมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่โรคอ้วน การอักเสบเรื้อรัง และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ตามมาด้วยสภาวะที่เป็นอันตรายหลายประการ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งวิทยา ร่างกายยังคงรักษาโหมดฉุกเฉินไว้ เป็นผลให้เราติดตามโปรแกรมวิวัฒนาการโดยไม่รู้ตัวพยายามชดเชยการเปลี่ยนแปลง เราให้สารอาหารเพิ่มเติมแก่ร่างกาย เนื่องจากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น

เนื่องจากการดูดซึมกลูโคสบกพร่อง และเราเริ่มให้ความสำคัญกับไขมันและสูง อาหารคาร์โบไฮเดรต แต่เนื่องจากไม่มีความจำเป็นใดๆสำหรับสิ่งนี้ แคลอรีส่วนเกิน จึงถูกจัดเก็บในรูปของไขมัน กลไกที่ซับซ้อนมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่โรคอ้วน การอักเสบเรื้อรัง และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ตามมาด้วยสภาวะที่เป็นอันตรายหลายประการ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งวิทยา ร่างกายยังคงรักษาโหมดฉุกเฉินไว้

เป็นผลให้เราติดตามโปรแกรมวิวัฒนาการโดยไม่รู้ตัว พยายามชดเชยการเปลี่ยนแปลง เราให้สารอาหารเพิ่มเติมแก่ร่างกายเนื่องจากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น เนื่องจากการดูดซึมกลูโคสบกพร่อง และเราเริ่มให้ความสำคัญกับไขมันและสูง อาหารคาร์โบไฮเดรต แต่เนื่องจากไม่มีความจำเป็นใดๆสำหรับสิ่งนี้ แคลอรีส่วนเกินจึงถูกจัดเก็บในรูปของไขมัน กลไกที่ซับซ้อนมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่โรคอ้วน

การอักเสบเรื้อรัง และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ตามมาด้วยสภาวะที่เป็นอันตรายหลายประการ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งวิทยา เนื่องจากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้นเนื่องจากการละเมิดการดูดซึมกลูโคสและเราเริ่มให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง แต่เนื่องจากไม่มีความจำเป็นใดๆสำหรับสิ่งนี้ แคลอรีส่วนเกินจึงถูกจัดเก็บในรูปของไขมัน กลไกที่ซับซ้อนมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่โรคอ้วน

การอักเสบเรื้อรัง และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ตามมาด้วยสภาวะที่เป็นอันตรายหลายประการ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งวิทยา เนื่องจากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้นเนื่องจากการละเมิดการดูดซึมกลูโคสและเราเริ่มให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสูง แต่เนื่องจากไม่มีความจำเป็นใดๆ

สำหรับสิ่งนี้ แคลอรีส่วนเกินจึงถูกจัดเก็บในรูปของไขมันกลไกที่ซับซ้อนมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่โรคอ้วน การอักเสบเรื้อรัง และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ตามมาด้วยสภาวะที่เป็นอันตรายหลายประการ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งวิทยา

บทความที่น่าสนใจ : ออกกำลัง อธิบายว่าควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง