การออกกำลัง ประโยชน์ของการออกกำลังกาย พื้นที่ออกกำลังกายจำนวนมากและหลากหลาย ช่วยให้ทุกคนสามารถเลือกประเภทกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นหลายคนพบว่า การเริ่มต้นทำได้ยาก เนื่องจากพวกเขาไม่รู้ว่าระบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับตนเอง เพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ก่อนอื่น คุณต้องกำหนดประเภทของการเพิ่มของมวลร่างกายโดยเฉพาะ และคำนึงถึงระดับการฝึกร่างกายของเขาด้วย ฟิตเนสเป็นแนวคิดที่กว้างมาก ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตโดยทั่วไปด้วย เป้าหมายของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย คือความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพ และการพัฒนาศักยภาพของร่างกาย ฟิตเนสแบ่งออกเป็นสองประเภท

หลักของกิจกรรมแอโรบิก หรือคาร์ดิโอ ซึ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมาก เนื่องจากการก้าวและความเข้มข้นของการฝึกสูง ชีพจรจะเร็วขึ้น และร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ขึ้นอยู่กับการขาดออกซิเจนที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก การออกกำลังกายดังกล่าว จำเป็นต่อการเสริมสร้าง

และสร้างกล้ามเนื้อรวม ทั้งมีส่วนร่วมในกระบวนการลดน้ำหนักบางส่วน เป้าหมายการฝึกอบรม เมื่อมีคนมาที่โรงยิมเป็นครั้งแรก ผู้ฝึกสอนจะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล และแผนโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเขา แต่ไม่ว่าผู้คนจะแตกต่างกันอย่างไร พวกเขาก็สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มตามเงื่อนไขได้ โดยขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ร่างกาย และระดับการฝึก แต่แตกต่างกันในปัจจัยต่างๆเหล่านี้

เป็นไปได้มากว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขาจะไม่ตรงกัน ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มปริมาณ เป้าหมายหลักของการฝึกสำหรับผู้ชาย คือการคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาพยายามกำจัดไขมันในร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงและบึกบึน การฝึกอบรมระดับเริ่มต้นของผู้หญิง

หากผู้หญิงเพิ่งเริ่มทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายร่างกายของเธอ ไม่สำคัญสำหรับการวางแผนการออกกำลังกาย ในระยะแรก สำหรับการกด บิด ยกขานอนลง สำหรับด้านหลังของต้นขาและบริเวณบั้นท้าย การกดขา squats ในเครื่อง Smith หรือ lunges ด้วยดัมเบล สำหรับต้นขาด้านหน้าและด้านใน การยืดขาในเครื่องจำลอง

การลักพาตัวขาในบล็อก การนำขามารวมกันในเครื่องจำลอง สำหรับด้านหลัง ลากบล็อกแนวตั้งไปที่หน้าอก ไฮเปอร์เอนเนชั่นแนลสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก เพาะกายดัมเบลนอนลง สำหรับกล้ามเนื้อแขน ยืดแขนในบล็อก เริ่มออกกำลังกายและจบด้วยการคาร์ดิโอนาน 10 ถึง 20 นาที ตามโครงการนี้จำเป็นต้องฝึกฝน 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1.5 ถึง 2 เดือน

เมื่อย้ายไปยังระดับถัดไป ควรคำนึงถึงประเภทของตัวเลขด้วย ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายหลายประเภท ผู้หญิงทุกประเภทร่างกายจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการ จำเป็นต้องละทิ้งขนม ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารที่มีไขมันทรานส์ สารกันบูด สีย้อม และสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ อาหารควรมีโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรต คุณควรกินเป็นเศษส่วนในปริมาณเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

คุณต้องดื่มน้ำมากๆ เมื่อสร้างแผนการฝึกอบรมที่มีรายละเอียดมากขึ้น จำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทของตัวเลขด้วย ประเภท A หรือพื้นที่ปัญหาสำหรับนักกีฬาดังกล่าว คือร่างกายส่วนล่าง ขา สะโพก และบั้นท้าย และควรเน้นย้ำระหว่างการฝึก สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ คลาสของระบบ supersets trisets และ giant set นั้นเหมาะสม สามารถฝึกร่างกายส่วนบน และแขนได้สัปดาห์ละครั้ง

ควรออกกำลังกายหน้าท้องในทุกชั้นเรียน การคาร์ดิโอควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาที X-type หรือหุ่นนาฬิกาทราย แม้จะมีน้ำหนักเกิน แต่ผู้หญิงประเภทนี้ ก็มีเอวที่สมส่วน พื้นที่ที่อาจมีปัญหา หน้าอก แขน สะโพก ไขมันสะสมจะหายไปอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ และโภชนาการที่เหมาะสม ควรฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสัปดาห์ละครั้ง ในแต่ละบทเรียนจะมีการออกสื่อ

H-type หรือหุ่นสี่เหลี่ยมผืนผ้า ผู้หญิงประเภทนี้มีช่วงเอวที่ไม่ชัดเจน ไหล่และสะโพกมีความกว้างเท่ากัน เพื่อลดปริมาตรของเอวให้มองเห็นได้ จำเป็นต้องทำงานบนไหล่อย่างแข็งขัน รวมถึงการออกกำลังกายบั้นท้ายและสะโพก วันหนึ่งควรทุ่มเทให้กับการฝึกกล้ามท้องและเอว ในวันอื่นๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของขาและร่างกายส่วนบน จำเป็นต้องเสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วย การออกกำลัง กายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที

ประเภท T ซึ่งสาวประเภทนี้มีสะโพกแคบและไหล่กว้าง พวกเขามักจะไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก เป้าหมายหลักของการฝึก คือการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา และบั้นท้ายเพื่อให้รูปร่างสมดุล สามารถรวมคาร์ดิโอโหลดไว้ในแผนการสอนได้ หากต้องการประเภทของร่างกาย และคุณสมบัติการฝึกสำหรับผู้ชาย โดยปกติร่างกายของผู้ชายมีสามประเภท ซึ่งแต่ละประเภทต้องการกิจกรรมทางกายเฉพาะของตนเอง

สำหรับโภชนาการใช้หลักการเดียวกันกับเด็กผู้หญิง ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเท่านั้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่า การฝึกไม่ได้เกิดขึ้นในขณะท้องว่าง เอคโตมอร์ฟ คนประเภทนี้ มีการเผาผลาญที่รวดเร็ว พวกเขามีหุ่นที่ผอมเพรียว และแทบไม่มีไขมันใต้ผิวหนังเลย การฝึกความแข็งแรงของเอคโตมอร์ฟ ควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานเป็นส่วนใหญ่ แนะนำให้เรียนด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที

2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค เมโซมอร์ฟ ผู้ชายประเภนี้มีกล้าทมเนื้อเพียงพอ และมีชั้นไขมันเล็กน้อย ในระหว่างการฝึก จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพื้นฐานไม่เกิน 2 แบบ และแบบฝึกหัดแยกหนึ่งชุดสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ 10 ถึง 12 เซ็ต และ 8 ถึง 12 ครั้ง ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายคือ 60 ถึง 90 นาที คุณต้องทำ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอจะดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ ชีพจรไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที เอนโดมอร์ฟ ผู้ชายประเภทนี้มีการเผาผลาญที่ช้า กล้ามเนื้อให้ยืมตัวได้ดีต่อความเครียด แต่ปัญหาคือชั้นไขมันที่สำคัญ แผนการฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิม สำหรับเอนโดมอร์ฟ มีองค์ประกอบพื้นฐาน 2 ชิ้น และองค์ประกอบฉนวน 2 ชิ้น

สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เหมาะสำหรับพวกเขาและการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบของ supersets trisets และ Giant set เช่นเดียวกับการฝึกแบบวงกลม ควรทำ Strength Element เป็นเวลา 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 ถึง 60 นาที

บทความที่น่าสนใจ : โรคดื้อต่อต้าน อธิบายวิธีการรักษาความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม